Hvor mye trening per dag å miste vekt?
Du går ned i vekt når du brenner mer kalorier enn du spiser. Hvor mange kalorier du brenner avhenger av stoffskiftet, vekten, intensiteten og lengden på øvelsene dine, og hvor aktiv du er når du ikke trener. Du kan for eksempel gå ned i vekt uten å gjøre noen formell øvelse hvis yrket krever at du flytter mye. Du kan også få vekt hvis du trener flere timer per dag, men du er ellers stillesittende, og du spiser flere kalorier enn du har brent.
Sykkel (Bilde: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Forstå vekt
Du må brenne 3500 flere kalorier enn du spiser for å miste 1 pund, ifølge National Institutes of Health. Å brenne 3500 kalorier i seg selv er veldig vanskelig. Kjører 10 mph og sykler 20 mph, de beste kaloriforbrenningsøvelsene, ifølge en Harvard Heart Letter-studie, brenner 733 kalorier, eller omtrent en femtedel av et pund, hvis du veier 190 pund. og trene i 30 minutter. På den annen side er det enkelt å spise 3,500 kalorier daglig. To Burger King Whoppers med ost inneholder 1.446 kalorier.
Forstå Energi
Du må kanskje trene mer enn du tror å gå ned i vekt trygt, fordi du trenger mye kalorier, som er energienheter, for å utføre hverdagslige aktiviteter. En "gjennomsnittlig" kvinne, som er 5 fot 4 tommer og 138 lbs., Trenger 1 900 til 2 200 kalorier daglig, ifølge "En invitasjon til helse" skrevet av Dianne Hales. En gjennomsnittlig mann, som er 5 fot 10 inches og 174 lbs., Trenger 2300 til 2900 kalorier. Du trenger betydelig flere kalorier hvis du planlegger å trene mye.
Daglige aktiviteter
En 138-lb. kvinne og 174-lb. Man brenner om 280 og 350 kalorier i løpet av syv timers søvn, og om 800 og 1000 kalorier gjør åtte timers kontorarbeid basert på data utarbeidet av Harvard Heart Letter. Hvis kvinnen og mannen brente ytterligere 800 og 1000 kalorier i åtte timers stillesittende aktivitet, har de brent 1 880 og 2350 kalorier om 23 timer. Matematisk må en kvinne som spiste 1,900 kalorier, brenne 20 kalorier i en time med trening for å bryte seg selv; en mann som spiste 2400 kalorier trenger å brenne 50.
Treningsbehov
Kvinnen og mannen må spise mer enn 1 900 og 2 400 kalorier daglig hvis de ønsker å trene intensivt. Sykling 13 mph i en time krever en 138-lb. kvinne å konsumere ca 370 kalorier og en 174-lb. mann å forbruke ca 470 kalorier, ifølge "Swim, Bike, Run," skrevet av Dr. Glenn Town, Ph.D., og Todd Kearney. Følgelig må kvinnen brenne 390 kalorier for å bryte seg, og mannen må brenne 520. De fleste av de ekstra kaloriene skal komme fra karbohydrater.
Daglig øvelse
Sykling 13 mph i en time brenner ca 540 kalorier hvis du er 138 lbs. og ca 660 kalorier hvis du er 174 kg. Kvinnen mistet 150 kalorier i løpet av dagen; Mannen mistet 140. De ville ta henholdsvis 23 og 25 dager for å miste 1 pund fordi 3,500 kalorier er lik 1 pund. De ville brenne flere kalorier hver dag hvis de syklet lengre eller raskere eller øvelser som brente flere kalorier. Om lag 30 øvelser, inkludert løpende og kraftig svømming, rangere høyere, rapporterer Harvard Heart Letter.
