Hvor mye vekt kan du miste hvis du trener 20 min om dagen?

American College of Sports Medicine anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke. Moderat intensitetsøvelse er definert som 50 til 65 prosent av maksimum, og ACSMs anbefalinger er de mest grunnleggende krav for å fremkalle endringer i stillesittende personer. Arbeidsbelastning og intensitet bør gradvis og periodisk endres med gevinster i total velvære.

Bruk kosthold og mosjon for å maksimere vekttap resultater. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Tallene

Reduser anbefalt kaloriinntak med 500 kalorier. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Ett pund fett er lik 3.500 kalorier. For å miste 1 lbs må det være en negativ kaloribalanse over tid. Negativ kaloribalanse oppnås gjennom diett, mosjon eller mest effektivt, begge. Hvis du vil miste 1 lb. av fett per uke, må du ha en daglig negativ kaloribalanse på 500. For å oppnå dette må du redusere anbefalt kaloriinntak med 500 kalorier, mosjon som tilsvarer 500 kalorier, eller bruk en kombinasjon av begge ved å trene til ekvivalenten på 250, og redusert kaloriinntak med 250.

20 minutter om dagen

Velg en høy intensitet kardiovaskulær trening. (Bilde: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Antallet kalorier du brenner i 20 minutter varierer med treningsaktiviteten. Tjue minutters gange i moderat tempo vil brenne 80 til 100 kalorier, mens et høyintensitetsintervall eller kardiokrets kan brenne maksimalt 250 til 300 kalorier.

Langsom og stabil

Legge til fem til ti minutter per dag for å øke antallet kalorier som er brent. (Bilde: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Hvis du brenner mellom 80 og 300 kalorier om dagen gjennom trening, vil det ta deg alt fra 10 dager til mer enn en måned for å miste 1 kg kroppsfett ved hjelp av et program som bare inkorporerer 20 minutters trening om dagen. Å legge til bare fem til 10 minutter om dagen vil påvirke kalorier som er brent.

Diettens rolle

Endring av kostholdet ditt kan øke hastigheten på vekttapet. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Ved å endre kostholdet ditt ved å redusere kaloriinntaket, kan du sammensette resultatene dine for å gå ned i vekt omtrent dobbelt så fort, noe som betyr at det vil ta deg alt fra fem til 17 dager for å miste vekt på 1 kg. I tillegg er det en synergistisk psykologisk effekt at ved å trene regelmessig, er du mer sannsynlig å overholde kostholdsregler, og omvendt.

Realistiske forventninger

Vekttap er mer signifikant når både kosthold og mosjon er inkludert. (Bilde: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Vekttap er mer signifikant når både kosthold og mosjon er inkludert, men begrensning av kaloriinntak bør aldri overstige 500 kalorier mindre enn anbefalt kaloriinntak. Dette betyr at hvis du vil miste vekt raskere, bør det gjøres ved å øke treningsvarigheten og frekvensen. Å begrense kalorier i overskudd kan lure kroppen din til å tro at du ikke får nok, og kan redusere kroppens evne til å forbrenne kalorier i høyeste grad. Sunt og realistisk vekttap anses å være rundt 1 eller 2 kg. en uke.