Hvor mye vekt kan du miste hvis du bare spiser suppe i 2 uker?

En studie av Barbara Rolls fra Pennsylvania State University, publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 1999, viste at å spise suppe før et måltid reduserte mengden kalorier lean kvinner som ble konsumert ved et måltid. Rolls fortsatte å demonstrere at typen suppe spist før måltidet gjorde ikke noe mye - fagfolk som spiste suppe før et måltid spiste generelt mindre på måltidet enn en ikke-suppe kontrollgruppe.

En liten bolle med linsesuppe. (Bilde: minadezhda / iStock / Getty Images)

Selv om forskning ser ut til å indikere at suppe kan være en effektiv del av et vekttap, er det ingen forskning som definitivt viser hvor mye vekt du kan miste hvis du bare spiser suppe i to uker. Sannsynligvis vil resultatene avhenge av hvor mye suppe du spiser og hvor kaloririk det er.

beregning

Det tar et energibeslag på 3.500 kalorier å miste 1 pund. Kutting av 500 kalorier per dag fører til et vekttap på 1 pund på omtrent en uke, noe som handler om det raskeste vekttapet som American Dietetic Association anbefaler. Antall kalorier du kan kutte fra kostholdet ditt ved å spise eneste suppe avhenger av hva du spiser nå og hvilke typer suppe du begynner å spise. United States Department of Agriculture anbefaler at en aktiv voksen kvinne skal spise ca 2200 kalorier per dag for å opprettholde vekten. Dropping under dette inntaksnivået bør resultere i vekttap.

Suppe

Det store spekteret av suppe gjør det umulig å generalisere kaloriverdier. Du kan lage squash, kikerter og rød lentilstew, fra "Eat Well" tilbyr fylling av fiber og protein med 300 kalorier per porsjon. Hvis du spiste en servering av en lignende tallerken tre ganger om dagen, vil din kalori totalt for dagen legge til opptil 900. Hvis du vanligvis spiser ca. 2500 kalorier per dag, vil det bare ta deg fire til fem dager å miste 1 lb. Imidlertid, hvis du valgte en kremaktig clam chowder på 450 kalorier per porsjon, ville tapet ta lengre tid. En annen utfordring er å unngå brød og kjeks sammen med suppen din.

fordeler

Mangfoldet av suppe gjør det mulig å spise et bredt spekter av grønnsaker og belgfrukter mens slanking. Du kan også variere smaksstilen for å holde suppen interessant. Varmen av suppe kan få deg til å føle deg full på mindre mat, i hvert fall for en stund.

ulemper

Uansett hvor flavorful du lager suppe, eller hvor mange forskjellige typer buljong du bruker, kommer det til å bli kjedelig etter en stund. Dette vil gjøre det veldig fristende å binge på praktiske usunne matvarer som pommes frites eller kake, spesielt hvis du går ut med venner. Selv om suppen din er laget av sunn ingredienser, kan du likevel spise for mye av det og ende opp med å få vekt. Selv om du kanskje ser et innledende vekttap når du først bytter diett, sier American Dietetic Association at svært raskt vekttap vanligvis skyldes vann, bein og muskel tap. Når du går tilbake til å spise ditt vanlige kosthold, kan du få tilbake alt du mistet, pluss noen få bonuspund.

Forsiktighetsregler

Hermetiserte supper er praktiske og de gir fordelen av ernæringsinformasjon rett på etiketten, slik at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du bruker. De fleste hermetiske produkter inneholder imidlertid også mye salt. Se etter lavere natriumsupper. Et annet problem med noen krasj diett er at konsumere et så begrenset utvalg av matvarer også begrenser næringsstoffene du kan få fra mat. Hvis du bruker en type suppe i to uker, vil det være store hull i næringsprofilen din.