Hvor mye vekt kan du miste om en måned hvis du går til treningsstudio hver dag?

Øvelse er en viktig del av å leve en sunn livsstil. Når det gjelder vekttap, gir daglig trening betydelige resultater. Mens trening er et sunt valg, er det viktig å være sikker på at du ikke overtraining kroppen din. Pass på at du får minst seks, fortrinnsvis åtte, sovesenger hver natt for å fremme muskelgjenoppretting. Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.

Varighet

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC, anbefaler trening i 30 til 60 minutter daglig. Du kan brenne en betydelig mengde fett ved å trene i et moderat tempo i maksimalt 60 minutter, eller ved å trene i mer kraftig tempo i 30 minutter. Over 60 minutter per treningsøkt, spesielt når du trener hver dag, kan føre til overtraining. Å utføre kortere, kraftige treningsøkter på back-to-back dager øker også overtrainingrisiko fordi det kan legge for mye belastning på musklene dine. Overtraining øker risikoen for muskel og beinskader. Disse inkluderer muskelatrofi, som er tap av muskel.

Ved tallene

Vekttap oppstår når du lager et kaloriunderskudd, som ganske enkelt betyr at du tar i færre kalorier enn du bruker. For å brenne 1 kg kroppsfett må du opprette et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier. Mens flertallet av det kaloriunderskuddet kan oppnås ved å endre kostholdet ditt, hjelper trening å fylle hullene. CDC anbefaler å miste vekt med en sikker hastighet på 1 til 2 kg. per uke. Det betyr at du trygt kan miste opp til 8 kg. i løpet av en måned ved å trene hver dag.

Kalorier brent

Ifølge Mayo Clinic, en 200-lb. person kan brenne 728 kalorier per time jogging i et moderat tempo på 5 mph. Den samme personen brenner enda mer kalorier på en trappklatring - opp til 819 kalorier i timen. Å gå på tredemølle er også en effektiv aerob trening. En 200-lb. person brenner om 346 kalorier i timen går i et høyt tempo på 3,5 mph. Å utføre 60 minutters motstandstrening ved hjelp av frie vekter eller annet vektløftingsutstyr, kan hjelpe en 200-lb. person brenner 273 kalorier.

typer

De to hovedtypene av trening som finnes i treningsstudioet inkluderer aerobic og motstandstrening. Bruk begge typer for å hjelpe deg å miste vekt raskere. Ifølge Mayo Clinic bidrar økt muskelmasse til at kroppen din brenner mer kalorier ved å øke stoffskiftet, slik at motstandstrening virkelig kan bidra til å øke vekttapet. Aerobic eller kardio, trening brenner mer kalorier enn motstandstrening og bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse. Bruk en kombinasjon av aerobic og motstand trening øvelser for å få fordelene av hver.