Hvor mye vekt kan du miste om en måned på et flytende kosthold?

Mengden vekt du kan miste på et månedslang flytende diett avhenger av flere faktorer. Det viktigste er antall kalorier kroppen din brenner og antall kalorier du bruker. Du kan lett holde styr på dette ved hjelp av en kalori-teller. Hvis du går på et langvarig flytende kosthold, risikerer du å få utilstrekkelig ernæring og kalorier som kan påvirke helsen din. Dette kan få konsekvenser som spenner fra muskel tap til underernæring. Rådfør deg med legen din eller en ernæringsfysiolog før du prøver et flytende diett, spesielt for en lengre tid.

Ung kvinne som holder en kopp appelsinjuice. (Bilde: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Løsningsgrad

Et flytende diett ligner på hvilken som helst annen diett, ved at hvis du bruker færre kalorier enn du bruker, vil du gå ned i vekt. Som en tommelfingerregel, for å miste 1 kg fett per uke, må du forbruke 3500 færre kalorier enn nummeret du trenger for å opprettholde vekten din. Ditt vedlikeholdsnivå er delvis avhengig av din høyde, vekt, alder og kroppssammensetning. Du kan bruke kalkulatoren i ressursdelen av denne artikkelen for å bestemme det gjennomsnittlige antall kalorier som en gjennomsnittlig person med høyde, vekt, aktivitetsnivå og alder kan spise for å opprettholde vekten. Derfra trekker du 500 kalorier per dag for å miste 1 pund per uke og 1000 for å miste 2 pund. Du bør ikke prøve å miste mer enn 2 kg. per uke. Totalt antall kalorier i flytende diett du planlegger å følge, og du vil kunne forutsi hvor mye vekt du kan miste.

Væske-diettkalorier

Det er ikke noe typisk antall kalorier på et flytende diett, fordi planene varierer så mye. For eksempel kaller noen fadvæske dietter for å drikke bare en hjemmelaget limonade og har ekstremt lavt kaloriantal. Andre flytende dietter er melkebaserte og består av proteinrystelser. Disse har betydelig flere kalorier. Avhengig av hva slags flytende diett du planlegger å følge og hvor mye av væsken du drikker, kan kaloritellingen din være lavere enn 1000 daglig eller nærmere 2000.

Din fortapningsgrad

Ikke stole på å miste bare fett på et flytende diett. Du vil miste en stor mengde vannvekt, spesielt hvis du har en tendens til å beholde vann. Vann spyler væsker ut av systemet ditt og bekjemper dehydrering, noe som gjør at kroppen din holder fast på vannet. Noen av disse væskene vil være vannet du har beholdt, noe som kan være en betydelig mengde. Kroppen din er 60 prosent vann, og den kan forklare store variasjoner i vekten din. En del av vekttapet kan også være i form av muskel. Hvis du ikke får nok kalorier, vil kroppen din begynne å brenne muskelen i stedet for fett. Når du tar ekstremt begrenset diett, går kroppen din inn i sultemodus, vender seg til muskler i stedet for fett for energi og undergraver stoffskiftet. Dette kan faktisk sabotere dine langsiktige vekttapsmål

betraktninger

Tenk på vekttap som et langsiktig prosjekt i stedet for en rask løsning. Vekt tapt veldig raskt, kommer ofte tilbake når du går tilbake til ditt vanlige kosthold. Derfor bør du sikte på å gjøre bærekraftige og fornuftige endringer når du går over til en permanent sunn livsstil. Et flytende diett vil ikke lære deg hvordan du velger sunn mat, så du kan gå tilbake til ditt tidligere usunde diett. Hvis du er kvinne, bør du aldri slippe under 1200 kalorier daglig. Hvis du er en mann, trenger du minst 1500 kalorier daglig.

risiko

Et flytende kosthold kan etterlate deg hele tiden sulten og misfornøyd, noe som kan føre til bingeing og vektøkning. Ifølge University of Iowa Health Care kan lav-kalori flytende dietter føre til følsomhet overfor kalde, sprø negler, tretthet, diaré eller forstoppelse og hjerteproblemer. En annen risiko for at du kjører, er underernæring. Ifølge Pub Med Health kan du utvikle underernæring hvis du mangler bare ett vitamin eller mineral, og eventuelle skader forårsaket av mangel kan være permanent. Diskuter dine planer med en lege for å avgjøre om det flytende kostholdet du vurderer er en sunn. Undersøk også dine motivasjoner og mål. Ekstrem slanking kan noen ganger være et tegn på en spiseforstyrrelse.