Slik beregner du hvor mange kalorier du brenner på elliptisk basert på vekt

Hvis din elliptiske maskin ikke viser hvor mange kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt, må du bruke kalorier som brenner estimater for å få en ide om hvordan effektive dine elliptiske treninger er. Harvard Medical School gir et bord med vanlige øvelser og antall kalorier folk i ulike vekter kan brenne utfører dem. Basert på informasjonen gitt i tabellen, vil du brenne omtrent 2,16 kalorier for hvert pund kroppsvekt i løpet av 30 minutter med generell elliptisk maskinbruk. For eksempel, en 185-lb. person ville brenne ca 400 kalorier i en typisk 30-minutters elliptisk trening.

Trinn 1

Bruk en skala for å bestemme vekten din i pund.

Steg 2

Multipliser dette tallet med 2,16 for å bestemme hvor mange kalorier du brenner i 30 minutter med elliptisk bruk.

Trinn 3

Øk varigheten på treningen din hvis du vil brenne mer. For eksempel øker varigheten av treningen fra 30 til 60 minutter, doblet antall kalorier du brenner.

Tips

Merk at tallene som er oppgitt er grove estimater. Du kan brenne færre eller flere kalorier basert på intensiteten i treningen din. Generelt, jo mer intens trening, desto mer kalorier vil du brenne.

Ikke lene på håndtakene mens du bruker elliptisk maskin. La underkroppen gjøre det meste av arbeidet for å maksimere antall kalorier du brenner.

Du kan også øke antall kalorier du brenner under en elliptisk trening ved å øke motstanden på maskinen.