Hvordan lage din egen diett i likhet med Medifast

Medifast dietten fremmer rask og vedvarende vekttap. Denne svært lavt kalori, lavglykemiske spiseplanen inneholder Medifast spesialtilpasset, pakket, vitaminpakkede måltider. Nøkkelen til vekttap på kostholdet er dens svært lave kaloriinnhold som dieters på programmet spiser mellom 1000 og 1300 kalorier daglig. Hvis du foretrekker å lage ditt eget tilpassede diett som ligner på Medifast, i stedet for å kjøpe Medifast-måltider, vil du følge et svært lavt kaloriinnhold med lavt glykemisk kosthold ved å bruke mat fra dagligvarebutikken.

For hovedmåltider, prøv kalorier, proteinrike alternativer som laks og grønnsaker. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)

Fordi denne planen er så lav i kalorier, bør du bare følge den under medisinsk tilsyn, eller risikere ernæringsmessige mangler og raskt vekttap etterfulgt av vekt gjenvinning. Du kan også trenge et vitamintilskudd for å sikre at ernæringsmessige behov er oppfylt. Søk veiledning fra helsepersonell.

Tilpassede retningslinjer for medifast

For å følge en DIY Medifast-plan, må du først regne med kalorier, karbohydrater og protein. Når du får en følelse av mengden av makronæringsstoffer i mat, trenger du ikke å telle. Et godt sted for de fleste dieters å starte, er å sikte på 1300 kalorier, 70 til 80 gram protein og 60 til 70 gram karbohydrater. Merk at dette er under det vanlige kaloriinntaket for menn, som er 1800 kalorier.

Å få nok protein bidrar til å opprettholde den magre massen du allerede har, og kutte på karbohydrater er vist å øke fett tap og forbedre måten kroppen din håndterer sukker på. Spred kaloriene dine ut gjennom dagen. For eksempel, sikte på å ha en 250-kalori frokost, to 375-kalori hovedmåltider og tre 100-kalori snacks mellom måltidene. Dette lar deg spise seks ganger om dagen, noe som bidrar til å minimere sult.

Har protein med hvert måltid

Medifast-planen består av pakkede måltider formulert for å ha tilstrekkelig protein. For å etterligne dette, sørg for å ha litt protein med hver av dine måltider og snacks. Proteinrike, kalorifattige matvarer du kan spise til frokost, inkluderer egg, 100-kalori yoghurt, fettfattig strengost, tofu og ikke-fettostost. For hovedmåltider, prøv kalorier, proteinrike alternativer som tunfisk, tilapia, laks, kveite, kylling og kalkunbryst, linser, soya matvarer, reker, mørbrad og 98 prosent mager kjøttbiff.

Velg Nonstarchy Grønnsaker og frukt

I tillegg til magert protein har du nonstarchy veggies med dine hovedmåltider og passer dem inn med snacks og frokost så mye som mulig. Nonstarchy grønnsaker er naturlig lavt karbohydrater og har en lav glykemisk indeks, som refererer til hvor raskt en karbohydratmat øker blodsukkeret. Mørke bladgrønne er noen av de beste valgene. De er veldig lave i kalorier og fullpakket med mikronæringsstoffer. Andre gode valg inkluderer asparges, brusselspirer, brokkoli, agurk, blomkål, squash, aubergine og artisjokk.

Når du ønsker noe søtt, snack på lavglykemisk frukt. Mat med lavt GI har en glykemisk indeks på 55 eller mindre. Frukt med et GI på 55 eller lavere inkluderer kirsebær, grapefrukt, appelsiner, epler, fersken, pærer, blommer, jordbær, druer, mango og bananer.

Tips for å lage ditt eget lavt kalori diett

Det er typisk å følge en meget lavt kalori måltidsplan i 12-16 uker, eller til du når målvekten. Husk at med mindre du gjør permanent diett og livsstilsendringer, er det sannsynligvis at du vil få tilbake vekten du mistet.

Kjøpe en matskala fra din lokale butikk. Du må veie maten for å kunne telle kalorier og makronæringsstoffer. På en svært lavt kalori diett, har du ikke råd til å gjette kaloriinnholdet når du lagrer måltider.

I tillegg til den vanlige anbefaling av åtte glass vann, drikk andre kalorier som ikke er kalorier, for eksempel te uten sukker og ikke-kalori-smaksatt vann. Dette bidrar til å holde deg fra å bli fratatt.

Mens du er i denne planen, prøv å spise det meste magert kjøtt, nonstarchy grønnsaker og lavglykemiske frukter. Hvis du må avvike fra dette og ha en godbit, velg alternativer som sukkerfri gelatin og pudding, samt pakkede 100-kalori snacks. Lagre disse som en og annen behandling slik at du ikke kommer i fare for vekttapet ditt.