Hvordan å spise godteri og fortsatt miste vekt
Dieting er aldri lett. Selv om det er vanskelig å spore statistisk prosentandelen dieters som klarer å holde vekten, estimerer klinisk psykolog Lavinia Rodriguez, en spesialist i vektstyring, i en artikkel for TampaBay.com at sviktfrekvensen er rundt 90 prosent. En av Rodriguez største kritikk av for strenge diettplaner, som mest sannsynlig vil føre til feil, er at de eliminerer visse typer mat helt, og at disse matvarene vanligvis er dine favoritter. Hvis du elsker å spise godteri, men trenger å gå ned i vekt, ikke vær redd, det er fortsatt måter du kan innlemme din favorittbit i kostholdet ditt.
En stor bar med mørk sjokolade sitter på et skjærebrett på et trebord. (Bilde: DanielAzocar / iStock / Getty Images)Trinn 1
Unn deg sukkerfritt godteri til en kaloribesparende behandling. Vær imidlertid oppmerksom på at kalorier ikke betyr noe kalorier, og at ikke alle sukkerfrie candies blir skapt like. Mens to stykker Eclipse sukkerfri spearmint tyggegummi er bare 5 kalorier, er en Dove mørk sjokolade sukkerfri sjokolade creme 38 kalorier.
Se etter sukkerfrie candies laget med xylitol hvis du er bekymret for tannhelse og vekttap. En artikkel i 2006 "Journal of Pediatric Dentistry" rapporterer at vanlig forbruk av xylitol-søtet candies reduserer dannelsen av hulrom hos både barn og voksne.
Steg 2
Spis litt mørk sjokolade hver dag. Ikke bare vil den mørke sjokolade tilfredsstille ditt ønske om noe søtt, det vil også gi andre helsemessige fordeler. Mørk sjokolade har vist seg å redusere angst, redusere blodtrykket og har en gunstig effekt på stoffskiftet. En 2009-studie fra Nestle-instituttet viste at forbruk av 40g mørk sjokolade hver dag i to uker førte til signifikante metabolske endringer, selv om det fortsatt er ukjent om disse endringene kan føre til vekttap.
Trinn 3
Prøv appetitt-undertrykkende godteri. Selv om det en gang populære Ayds vekttapsstoffet ikke lenger er på markedet, er nye appetittundertrykkende godterier på markedet, mange av dem laget med den antatte appetittundertrykkende urten hoodia gordonii. Det finnes ingen bevis for at disse candies vil fungere for å kontrollere vekten din, men hvis du nyter smaken, kan de gjøre så godt som enhver annen type godteri for å kontrollere de sukkerbehovene som ellers kan du dykke i en eske med donuts.
Trinn 4
Nyt hvilken som helst type godteri du liker, så lenge du gjør det i moderasjon. Enhver form for fornuftig vekttapsplan gir deg mulighet for snacks og andre gratisvalgsprodukter. Hvis du kan legge til side bare 100 kalorier av din daglige tildeling for å tilfredsstille din søte tann, kan du nyte en daglig godbitsprece av fire Hershey-kyss, en halv pakke med mandel M & Ms, fem Starburst-fruktkuler eller 1 oz. av trader jes peanut sprø. Hvis du bruker en kaloriteller på nettet, eller laster ned et kalorietelleringsprogram til smarttelefonen, kan du slå opp dine favoritt godterier og bestemme hvor stor del som passer inn i ditt daglige kaloribudget..
Ting du trenger
Sukkerfritt godteri
Mørk sjokolade
Appetitt-undertrykkende godteri
Calorie counter
Tips
Del dine candy-kjøp i 100-kalori snack-sized porsjoner, og legg hver porsjon i en separat, forseglet baggie. Bare la deg forbruke en baggie per dag. Spis candy sakte, nyt hver bit og drikk rikelig med vann. Dette vil hjelpe deg til å føle deg full og fornøyd, så du ikke raid din candy stash for en annen uautorisert hjelp.
