Hvordan få vekt uten sukker

Spis sunne kalori-tette matvarer for å få vekten trygt uten å spise raffinert sukker eller enkle karbohydrater. Unngå overbehandlede matvarer til fordel for ekte hele matvarer, inkludert magert protein og sunne fettstoffer. Vellykket vektøkning krever at du bruker mer kalorier enn du bruker, men kvaliteten på disse kaloriene betyr noe, det handler ikke bare om kvantitet.

Trinn 1

Vekt deg selv for å få en nøyaktig startvekt og beregne hvor mange pund du ønsker å få. Det krever 3500 ekstra kalorier for å få 1 kg. Legg til 500 kalorier daglig for å få et pund i uken.

Steg 2

Spis kalori snacks mellom måltider for å legge til dagens totale inntak. Protein og karbohydrater har 4 kalorier per gram, mens fett har 9 kalorier per gram. Nøtter og mutterbøtter er populære snackvalg, høyt i protein med sunt umettet fett. Jordnøtt smør har 1600 kalorier per kopp, cashewnøtter har nesten 800 kalorier per kopp.

Trinn 3

Velg stivelsesholdige komplekse karbohydrater som poteter, havregryn, ris og andre hele korn. Spis mat som er så ubearbeidet som mulig.

Trinn 4

Drikk dine kalorier i form av melk, juice eller supplerende protein shakes laget av enten valle eller soya. Juice og melk kan være høy i naturlige sukkerarter, som kroppen bruker forskjellig fra raffinert bearbeidet hvitt sukker. Men hvis du ønsker å begrense alle sukkerarter, velg en ikke-sukker tilsatt protein shake.

Trinn 5

Fortsett å trene, men begrens kardio i ikke mer enn tre 30-minutters økter per uke. Når du løfter vekter, gjør færre repetisjoner med tyngre vekter. Tren ikke mer enn fire ganger per uke.

Tips

Lean kutt av biff, som flankebiff og fet fisk, som laks, er vanlige proteiner for å øke vekten og bygge muskler.

To teskjeer jordnøddesmør blandet med 1 ss. av linfrøolje legger til 500 kalorier og viktige omega-3 fettsyrer.

Advarsel

De fleste grønne grønnsaker er kalorifattig mat, men må fortsatt være en viktig del av ditt sunne kosthold, selv om de ikke hjelper deg med å gå ned i vekt.

Øk vekten sakte, og fortsett å trene for å opprettholde et sunt treningsnivå. Behandle stress. Forhøyede kortisolnivåer gjør kroppen til å forbrenne muskler og lagre fett.