Hvordan få vekt uten å øke kolesterolet

For å få vekt, må du ta inn flere kalorier enn du brenner gjennom aktivitet. Selv om dette kan virke lett, er nøkkelen til å få vekten sunt og uten å øke kolesterolet, å øke inntaket av sunne matvarer mens du er aktiv og unngå matvarer som er høye i trans og mettet fett. Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet eller treningsrutinen, spesielt hvis du lider av høyt kolesterol, hjertesykdom, diabetes eller annen medisinsk tilstand.

En skje full av mandler. (Bilde: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bestem hvor mange kalorier du for øyeblikket tar i hver dag, og legg til ytterligere 500 kalorier til det nummeret. Øke kaloriinntaket med dette beløpet vil resultere i 1 kilo vektøkning per uke, forutsatt at du ikke øker aktivitetsnivået ditt.

Steg 2

Spis fem til seks måltider og snacks per dag i stedet for tre større måltider. Dette sikrer at du tar inn nok kalorier i løpet av dagen. Hvis du prøver å få alle dine kalorier gjennom to eller tre større måltider, kan det hende du føler deg full for fort, spesielt hvis du er undervektig eller ikke vant til å spise store mengder til måltider.

Trinn 3

Velg snacks som er høyt i kalorier, men lavt i kolesterol. Nøtter, oliven, hummus og avokado skiver er gode valg. Server helkornsprakkere eller pita-slett eller legg hummus og avokado til, eller stryk nøtter og oliven i salater, supper og andre matvarer. Tørket frukt og fettfattig ost er andre gode snack valg.

Trinn 4

Bruk ekstra olivenolje ved tilberedning eller tilberedning av salatdressinger. Olivenolje, sammen med rapsolje og jordnøttolje, er gode kilder til enumettede fettstoffer og kan øke kaloriinntaket uten å øke kolesterolet.

Trinn 5

Spis flere porsjoner fettfisk hver uke. Kaldvannfettfisk, som laks og makrell, er gode kilder til omega-3 fettsyrer og kan bidra til å senke kolesterolnivået.

Trinn 6

Legg ikke fatfat til makaroni og ost, potetmos, havregryn og frukt smoothies for å øke vekten din uten å øke kolesterolet ditt.

Trinn 7

Erstatt melk, fruktjuice og andre høyt kalori drikker for vann og kostholdsdrikker. Pass på at du velger sunne drikker som er høye i kalorier. Hopp over brus og andre sukkerholdige drikker, da disse gir tomme kalorier uten næringsinnhold.

Trinn 8

Bygg muskler for å øke vekten ved å løfte vekter eller delta i motstandstrening tre eller flere ganger per uke. Legge til muskel øker stoffskiftet ditt, men det betyr at du kan trenge å legge til enda flere kalorier til ditt daglige kosthold for å fortsette å gå ned i vekt.

Trinn 9

Unngå bearbeidet og hurtigmat når du prøver å gå ned i vekt. Selv om det kan være fristende å øke kaloriene ved å spise høyt fett, høyt kaloriinnhold, er disse vanligvis høye i kolesterol og natrium og lite næringsverdi.