Hvordan bli kvitt babyfett på den nedre magen

Å bli kvitt magefett etter graviditet er et av disse målene - helt oppe med babyen din som sover gjennom natten - det kan virke både monumentalt viktig og frustrerende unnvikende.

Ab øvelser er bare en del av en multipronged tilnærming du kan ta for å redusere babyens fett. (Bilde: FatCamera / E + / GettyImages)

Men mens babyen din kan være ansvarlig for søvnmønstrene for en stund, toning din nedre mage er under din kontroll. Trikset er å gjøre livsstilsendringer, inkludert en etter graviditetstrening, som du kan gradvis fange inn i ditt hektiske liv.

Craft the Right Diet

Å være en ny mor er en av de mest farlige tider når det gjelder sunne, postnatal mat valg. Å miste søvnen gjør det vanskeligere å sette inn ekstra innsats for shopping og matlaging av sunn mat. Men jo mer junk food du spiser, jo mer blodsukkeret kan spike og krasje, noe som gjør at du ønsker enda mer tomme kalorier. Alt dette binge spise tydeligvis gjør det vanskelig å miste det nedre magen fett - og kan til og med føre til vektøkning.

Nip problemet i budet ved å planlegge og prepping sunne måltider og snacks så ofte som mulig. Fokus på kombinasjoner av magre proteiner og sunne karbohydrater, sammen med vitaminrike grønnsaker. Fremtidige alternativer inkluderer kalkun og tomatsmørbrød på hvetebrød, kald fullkornspasasalat med reker og grønnsaker, og over natten havregryn toppet med peanøttsmør eller cashewnøtter, sammen med bær.

Det kan også bidra til å strategisere å slå de trangene ved å ikke holde junk food i huset. I stedet lager det med godbiter som er sunne erstatninger, som gulrøtter og hummus i stedet for chips og dukkert. Hvis du trenger å, hold nok av tannkjøtt rundt for å slå tilbake "munchies".

Les mer: 11 Sitater som vil inspirere deg til å elske din postpartum kropp

Lette stresset

Når du har barn, synes stress bare å komme med territoriet. Konstant spenning frigir stresshormonet kjent som kortisol. Blant bivirkningene av kortisol er bremsing av stoffskiftet, noe som betyr at du ikke vil forbrenne kalorier så effektivt.

Enda mer truende til mageblasjemålene dine? Kortisol signaler kroppen din for å holde fast på fett - og for kvinner er det lagret fett mest sannsynlig å være i den nedre magen.

Ofte kan en trening etter graviditet være en vinn-vinn, fordi du brenner kalorier mens du lindrer stress. Men hvis den energiserende effekten av din favorittøvelse å miste babyfett ikke bærer deg gjennom dagen, er det på tide å finne andre måter å slappe av for å unngå kortisolfrigivelse.

Det kan bety at du finner en gruppe andre nye foreldre slik at du kan snakke om dine bekymringer og utfordringer. I tillegg prøver du å ta deg tid til massasje, boblebad, meditasjon eller bare napping mens babyen lurker.

Arbeid den av

Det vil sannsynligvis ikke komme som en overraskelse at "hemmeligheten" for å kvitte seg med magefett etter graviditet er den samme hemmeligheten som å kvitte seg med ekstra før graviditet pund. Sammen med kostendringer, må du brenne flere kalorier via trening etter graviditet, samt fokus på toning av musklene som er under magen fett.

Hvis du nylig har hatt babyen din, er det best å starte sakte, spesielt når det gjelder fettforbrennende aerob aktiviteter. Å ta en tur er en forsiktig start, spesielt fordi du kan ta barnet ditt i en barnevogn eller forpakning hvis det er nødvendig. Faktisk vil bære eller skyve babyen legge til litt ekstra motstand mot kardioen. Når du begynner å føle deg sterkere i de kommende ukene, fortsett å gå raskere eller takle hjerte som jogging, svømming, tennis eller sykling.

Motstandstreningen du gjør for å bli kvitt babyfett kan også starte sakte. Tro det eller ei, den beste øvelsen for å miste babyfett i den tidlige fasen kan bare være dyp pusting. For mange kvinner i postpartum kommer overflødig lavere magefett fra abdominal separasjon som skyldes graviditeten. For å begynne å korrigere det, sitte rett opp, kontrakt din abs mens du puster inn og slipp dem ut mens du puster ut.

Når du føler deg sterkere, jobber du med å legge til andre ab-firming-trekk. Dine valg inkluderer crunches, bro bevegelser, bekken fliser og planker.

Les mer: Gå tilbake til Fitness med disse 10 postpartum øvelsene