Hvordan hjelpe min 5 år gamle tapte vekt

Barndommen fedme har blitt en av de største helseproblemer i USA, ifølge My Overweight Child. Genetikk, en diett med høyt fett og sukker, overspising og levende stillesittende livsstil, kan alle bidra til et overvektig barn. Du kan hjelpe barnet ditt til å miste overflødig vekt og starte et sunt liv ved å fremme daglig aktivitet og bedre mat valg nå.

Oppmuntre fysisk aktivitet daglig. (Bilde: Kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Gjør en avtale med barnets lege. Han kan sjekke for eventuelle underliggende medisinske problemer som kan forårsake ditt barns vektproblem og mulige faktorer som bidrar til problemer med å miste vekt. Legen kan også anbefale en sunn vekt og gi skritt for å oppnå det sunt.

Steg 2

Begrens barnets daglige kaloriinnhold. Moderataktive 5-åringer, enten mann eller kvinne, trenger 1.400 til 1.600 kalorier daglig, ifølge U.S.A. Department of Health and Human Services. Det daglige kaloribehovet øker eller avtar, avhengig av om barnet ditt er aktivt eller stillesittende.

Trinn 3

Gi barnet ditt et utvalg av sunne mat valg for hvert måltid og snacks. Gi frisk frukt, grønnsaker og fettfattig protein og valg av meieriprodukter. Når barnet ditt ønsker frokostblanding, toast eller andre brødprodukter, kan du tilby fullkornsmuligheter. Unngå høyt sukker, fettfattig mat og begrense barnets inntak av desserter og brus. Oppmuntre barnet til å drikke vann i stedet for søte drikker.

Trinn 4

Server mindre porsjoner. Oppmuntre barnet ditt til å spise sakte og fortelle deg når sult er fornøyd. Ikke tving ham til å fullføre måltidene hvis han ikke er sulten; Dette kan føre til overspising og vektøkning. American Council on Exercise anbefaler at matenes størrelse reduseres med rundt 10 prosent.

Trinn 5

Begrens stillesituasjonen. Tillat bare 1-2 timer tv, videospill og andre inaktive hobbyer per dag. Disse vanene kan føre til en inaktiv livsstil, som vil fortsette inn i ungdomsårene og voksenlivet.

Trinn 6

Oppmuntre trening og aktive hobbyer. Inkluder minst 60 minutter fysisk aktivitet på barnets dag. Du kan bruke en lang økt eller dele den opp i mindre økter hele dagen. Få hele familien involvert og bruk en rekke aktiviteter barnet ditt nyter. Øvelser kan inkludere sport som fotball eller basketball, svømme, leke skjul og søke eller tag, gå på familie hund og sykle.