Hvordan øke appetitten i svangerskapet
Gjennom graviditeten din, kan du oppleve nedsatt appetitt av flere årsaker. I tillegg til hormonelle endringer og ubehag, legger Aviva Jill Romm, forfatter av "The Natural Gravidity Book: Urter, Ernæring og Andre Holistiske Valg", til at babyens vekst vil sakte flere ganger i løpet av svangerskapet, noe som resulterer i et potensial tap av Appetit. Det er viktig å opprettholde sunne matvaner, slik at babyen din fortsetter å vokse og utvikle seg normalt. Det er flere ting du kan prøve å få din appetitt tilbake.
En gravid kvinne spiser salat. (Bilde: Deklofenak / iStock / Getty Images)Trinn 1
Spis mindre måltider oftere. Forbered et måltid som er halvparten av det normale måltidet ditt, for å redusere mengden mat du legger i magen på en gang, noe som kan føre til redusert appetitt. Etter hvert som babyen din vokser, vil magen din begynne å føle seg full etter bare en liten mengde mat, så planlegg å spise fem eller seks måltider om dagen i stedet for tre, sier Romm, for å øke appetitten din.
Steg 2
Legg til nye matvarer til kostholdet ditt. Å spise noen mer spennende alternativer er ofte alt som trengs for at du skal få appetitten din tilbake, sier Romm. Bla gjennom noen kokebøker eller spør en venn til noen nye oppskrifter for å prøve, slik at du kan se frem til neste måltid og kan spise mer.
Trinn 3
Erstatt mat som du ikke kan tolerere med andre alternativer. Mange gravide kvinner opplever mataversjoner, sier Colette Bouchez, forfatter av "Din helt bortskjemt graviditet: Skjønnhet, helse og livsstilrådgivning for den moderne moderen," og erstatning av disse matene med mer velsmakende alternativer kan hjelpe appetitten til å returnere som samt økning.
Trinn 4
Reduser kvalme din, slik at du kan mage tanken på mat. Prøv å drikke en kopp ingefærte. Luktende peppermynteolje kan også avværge en kvalme, sier Bouchez. Hold en halvert sitron eller lommetørkle gjennomvåt i lavendel i en plastpose for å lukte når du føler deg syk i magen. Hvis du kan holde kvalme i sjakk, er appetitten din mer sannsynlig å øke.
Trinn 5
Ikke bruk sterke krydder og krydder på maten din. Pass på chili pulver, kanel og cayenne pepper til appetitten din kommer tilbake, fordi de kan slå deg av fra å spise. Spis blid mat mens du bygger appetitten tilbake til det normale nivået.
Ting du trenger
kokebøker
oppskrifter
Sitron
Lommetørkle gjennomvåt i lavendel
Ingefærte
Peppermynteolje
Tips
Be partneren din om å forberede noen måltider fordi lukten av matlaging kan føre til at appetitten din forsvinner. Hvis du forblir ute av kjøkkenet mens måltidet ditt kokker, er du mer sannsynlig at du vil spise den.
Advarsel
Bruk aldri peppermynteolje internt under graviditeten, sier Bouchez, fordi det kan stimulere livmor sammentrekninger, noe som kan føre til abort.
Hvis du ikke har noen appetitt, og du ikke finner en måte å få den til å returnere, ring legen din med en gang. Helsen til babyen din er avhengig av næringsrik mat du spiser, så du må sørge for at du kan spise enda litt mat hver dag.
