Hvordan miste 1-3 tommer av brystet

Det er gode nyheter og dårlige nyheter når det gjelder å miste fett av brystet. Den dårlige nyheten er at du ikke kan målrette brystet ditt - eller et hvilket som helst kroppsområde - for å kaste fett. Kroppen din mister vekten av fettforekomster gjennom hele kroppen, uansett hvorfor du mister vekt. Den gode nyheten er at det betyr at en hvilken som helst øvelse vil bidra til å miste fett fra brystet. Det kan ikke komme så fort som du håpet, men det vil skje gitt tid.

Portrett av mann som måler brystet. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Nærbilde av målebånd. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Mål brystet ditt med et målebånd. Du bør måle på brystvortenivå, med båndet under armene dine. Du kan velge å måle med en fullstendig innånding eller fullstendig utånding, så lenge du alltid måler i en tilstand eller den andre. Rå tallene dine spiller ingen rolle så mye som konsistent måling som gir deg meningsfulle sammenligninger.

Steg 2

Nærbilde av en person som spiser salat med en gaffel. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Spis en diett som reduserer kaloriinntaket med 250 til 500 per dag. Dette representerer nok kalorier å miste 1/2 til 1 lb. per uke. Reduser kaloriene dine ved å kutte søtsaker, sukkerholdige drikker og andre matvarer som har høyt kaloriinnhold i forhold til ernæringsverdien. Mager proteiner og grønnsaker er gode valg mens du er på en kaloribegrenset diett.

Trinn 3

To menn jogger utendørs. (Bilde: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Få en daglig trening som brenner 250 til 500 kalorier. Sammen med diettplanen representerer dette 1 til 2 pounds vekttap per uke - den ideelle hastigheten for bærekraftig vekttap ifølge Dr. Mehmet Oz i "You: Losing Weight." Denne fettforbrenningen kommer ikke alle fra brystet, men noe av det vil.

Trinn 4

Man løfter barbell. (Bilde: Comstock / Comstock / Getty Images)

Gjør en lett trening for brystmusklene hver annen dag eller så. Dette vil ikke øke din fettforbrenning, men det vil stramme opp brystet ditt ved å toning den muskulære rammen fettet henger på. Noen eksempler på bryst øvelser inkluderer pushups, maskin eller dumbbell sommerfugler, brystslag og benkpress.

Trinn 5

Mål brystet en gang per uke, helst samme dag og samtidig i løpet av dagen. Legg frem fremdriften din i din journal.

Advarsel

Det er en god ide å sjekke med legen din før du starter noe vekttap plan.