Hvordan å miste 10 pounds av vannvekt på syv dager for bodybuilders

I konkurransedyktig bodybuilding vurderes deltakere på muskelsymmetri, størrelse og definisjon. Overlegen muskulær definisjon er resultatet av ekstremt lavt kroppsfettnivå. Noen ganger kan imidlertid muskulærdefinisjonen, til tross for fravær av kroppsfett, skjules av vannretensjon under huden. For å dukke opp ved neste konkurranse med feilfri definisjon, bruk en sikker tilnærming til å miste uønsket vannvekt.

Trinn 1

Øk ditt daglige vanninntak sju dager ut til minst en gallon. Selv om det kan virke mot-intuitivt å drikke mer vann, må du øke hastigheten der du skiller ut vann. Et høyt vanninntak vil også forhindre at kroppen din lagrer vann under huden din.

Steg 2

Øk daglig vanninntak til to liter ved tre dager ute. Bør en gallon krukke med deg hele dagen for å sørge for at du stadig drikker.

Trinn 3

Eliminer stivelse og sukker på tre dager ute. Karbohydrater lagres sammen med vann. Carb depleting vil føre til at du skiller ut mer vann.

Trinn 4

Reduser ditt natrium etter tre dager. Salt forårsaker ofte vannretensjon. Inntil konkurransen din er over, begrenser du natrium til under 1000 mg per dag. Avstå fra å salte maten din de siste tre dagene.

Trinn 5

Øk daglig vanninntak til tre liter ved to dager ute. Hold karbohydrater og natrium lavt. Du bør gå på toalettet om hver halve time.

Trinn 6

Rask for den siste dagen før showet ditt. Kutt ut alle faste matvarer, noe som kan legge til vekt og føre til abdominal oppblåsthet.

Trinn 7

Stopp drikkevann 18 timer før konkurransen din. Kroppen din vil fortsette å utelukke vann i en akselerert hastighet.

Trinn 8

Veie deg hver time i løpet av den siste dagen. Du bør legge merke til konsistent vekttap hele dagen. Avhengig av størrelsen, kan du nå 10 pund ved slutten av denne dagen.

Trinn 9

Bruk varme på konkurransedagen din dersom du fortsatt holder vann. Et kort opphold i badstuen vil la deg svette ut den siste biten av vann under huden din. Bruk saunaen i ikke mer enn tre 15-minutters intervaller. Ta en pause og avkjøl mellom hvert intervall.

Advarsel

Kombinasjonen av varme og dehydrering kan være farlig. Stopp vekttapet umiddelbart og søk lege hvis du begynner å føle deg svimmel, disorientert eller syk.