Hvordan miste 20 pounds i 3 måneder med trening

Ønsker du å miste 20 pund i tre måneder gjennom trening? Her er noen råd for å komme i gang og hjelpe deg med å nå dine mål.

Å miste 20 pund om tre måneder er et realistisk mål. (Bilde: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Å miste 20 pund om tre måneder - ca 13 uker - krever et ukentlig vekttap på 1,54 pounds, godt innenfor det anbefalte målet om 1 til 2 pounds per uke. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd - ta inn færre kalorier enn du bruker. Den raskeste måten å oppnå dette på er gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. Kosthold reduserer ditt kaloriinntak slik at kroppen din ikke skaper mer fett. Øvelse brenner fettet du har, og øker også stoffskiftet, slik at kroppen din er mer effektiv ved brennende kalorier.

Trinn 1

Gjør 30 til 60 minutter med moderat kardiovaskulær trening tre dager i uken i løpet av de neste 13 ukene. I treningsøkten bør ditt anstrengelsesnivå føre til at du puster hardere og svette. Velg øvelser du liker å øke oddsen som du vil holde med treningsregimet. Sykling, fotturer, skøyter, aerobic og fritidsaktiviteter er populære valg som brenner fett.

Gjør 30 til 60 minutter med moderat kardiovaskulær trening tre dager i uken i løpet av de neste 13 ukene. (Bilde: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Steg 2

Utfør 20 til 30 minutters intervalltrening to dager i uken i tre måneder. Intervalltrening brenner mer kalorier på kort tid, ifølge "ScienceDaily." Intervalltrening legger imidlertid stress på kroppen og bør ikke utføres mer enn to eller tre ganger i uken, og ikke på to påfølgende dager. Under intervalltrening, alterner mellom moderat og høyt nivå av anstrengelse - for eksempel jogge i et minutt og sprute neste minutt. Intervaller kan også gjøres med turgåing og sykling.

Trinn 3

Løft vekter to ganger i uken. Vekt trening bygger fett-brennende muskler. Jo mer muskel du har, jo mer fett du brenner. Bruk dumbbells, motstandsband eller vektmaskiner for motstand, trene styrke alle store muskelgrupper i ben, rygg, mage og armer.

Løft vekter to ganger i uken. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Trinn 4

Øk aktiviteten i ditt daglige liv. Treningen din er ikke den eneste tiden å brenne fett. Gå i stedet for å ri eller ta trappene i stedet for rulletrappen for å brenne flere kalorier. WorldHealth.net rapporterer at å ta trappene kan redusere risikoen for tidlig død med 15 prosent. Velg aktiviteter som involverer bevegelse, for eksempel å gå en tur i stedet for stillesittende oppgaver som å se på TV.