Hvordan miste 20 pund i tre måneder ved å hoppe
Å miste 20 pund i tre måneder er ikke en enkel oppgave, men å bruke et hoppetau er en morsom og rimelig måte å kaste de ekstra pundene på. Avhengig av hvor fort du hopper og hvor mye du veier, kan du brenne over 1000 kalorier per time med tauhopping uten å investere mer enn $ 5. Hopptauet, som du enkelt kan bære hvor som helst, gjør liten støy. Siden du kan hoppe i ti minutters trinn hele dagen, er det et ideelt treningsverktøy.
Hoppetau er en morsom og rimelig måte å forbrenne kalorier. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)Beregn kaloriene
Trinn 1
Beregn hvor mange kalorier du brenner fra hoppetauet. Tallene vil variere avhengig av kroppsvekt og treningsintensitet. Hvis du veier 130 pounds, brenner en time med fartsfylt tauhopping 708 kalorier, mens en time med langsommere hopping brenner 472 kalorier. Alternativ rask og saksom hopping vil tilføre en brenning på 590 kalorier i timen, for selv når du hopper i langsommere tempo, fortsetter kroppen å forbrenne kalorier på høyere intensitetsnivå. Ved 190 pounds, vil det samme alternerende mønsteret med rask og sakte hoppe brenne 862 kalorier per time.
Steg 2
Beregn hvor mange kalorier du trenger å redusere i kostholdet ditt. Hvis du planlegger å miste 20 pounds gjennom trening, trenger du ikke å kutte ytterligere kalorier. Hvis du bare kan brenne en del av kaloriene, kan de resterende kaloriene reduseres gjennom kosttilskudd. For eksempel, hvis du brenner 500 kalorier per dag mens du hopper, kan du fremdeles nå målet ditt vekttap ved å redusere ytterligere 278 kalorier fra matinntaket.
Trinn 3
Dokumentere fremdriften din. Begynn med å veie deg selv og ta målene dine - overarm, bryst, midje, hofter og lår. Veie og måle deg hver uke. Dokumentere også ditt daglige kaloriinntak. For nøyaktige beregninger, hold en logg online eller i en journal. Nøyaktig sporing holder deg på rett spor for å nå ditt tre måneders mål.
Treningen
Trinn 1
Velg et hoppetau basert på dine personlige preferanser. Test forskjellige modeller, blant annet tau av plastfart, lær og nylon tau. Håndteringsstilene varierer også. Velg riktig lengde ved å stå på midten av tauet. Håndtakene skal komme til midten av brystet når de trekkes stramt.
Steg 2
Klær passende for å hoppe ved å bruke sko som puter ballene på føttene og klærne som tillater bevegelse uten å være for løs.
Trinn 3
Gå eller sykle i noen minutter før hoppetreningsøkten din skal varme opp. Etter trening, gå eller sykle i moderat tempo for å avkjøles.
Trinn 4
Hold knærne litt bøyd mens du hopper for å muliggjøre støtdemping. Velg treningsstedet ditt basert på effekten på leddene dine. Unngå betong, og bruk et løpebane, trenematte, tregulv, tennisbane eller teppebelagt overflate.
Trinn 5
Vari ditt hoppe treningsøkt ved å inkludere bevegelser som å løpe på plass eller hoppe jacks. Spill musikk som inkorporerer de samme slagene per minutt som tempoet du prøver å opprettholde.
Trinn 6
Vurder å bruke hoppetau som en del av en treningstrening før du bygger nok ferdigheter og utholdenhet til å hoppe for en full time. For eksempel, hvis en person som veier 160 pund bare kan hoppe i 30 minutter, kan han også sykle ved 12 til 13 mph i 30 minutter for å brenne rundt 300 ekstra kalorier.
Reduser kalorier gjennom diett
Trinn 1
Kutt ut sukker for å møte 778 kalorier daglig underskudd som trengs for å miste 20 pounds i tre måneder. For eksempel, kutte ut to sjokolade sandwich kaker med hvit fylling reduserer din daglige total med 160 kalorier.
Steg 2
Reduser mengden fett du bruker til matlaging. Hver spiseskje med olje tilsetter 120 kalorier til måltidet ditt, så sautert i non-stick matlaging spray eller kylling bouillon for smak og matfett mens kutte kalorier.
Trinn 3
Velg frisk frukt i stedet for juice. En halv kopp appelsinjuice er 110 kalorier, mens en mellomstor appelsin bare er 62 kalorier. Denne bryteren sparer deg nesten 50 kalorier per dag.
Trinn 4
Unngå søtede drikker som brus eller kaffemochas. Hoppe over en 12-ounce servering av brus sparer deg mellom 140 og 170 kalorier hver dag og passerer på 20 ounce kafe mocha kan spare deg for mer enn 300 kalorier hvis du vanligvis bruker helmelk og vispekrem.
Ting du trenger
Kalkulator
Tidsskrift
Scale
Klut målebånd
Hoppetau
Tips
Tren deg i henhold til treningsnivået ditt, og øk hastigheten og intensiteten når du bygger styrke og utholdenhet. Lag en CD eller spilleliste av favorittmusikken din som varer hvor lang tid du vil trenge for å holde deg unna å se på klokken hele tiden. Drikk vann før, under og etter treningsøkten, for å være hydrert. Ett pund er lik 3.500 kalorier av lagret energi.
Advarsel
Hopptau er høy intensitet kardiovaskulær utholdenhetstrening trening; sjekk med legen din før du begynner.
