Hvordan å miste 20 pounds i 10 uker

Den mest effektive formelen for vekttap er kosthold og øvelse. Når du kombinerer sunt å spise med en aktiv livsstil, kan du miste 20 pund om 10 uker. Med en jevn nedgang i vekt hver uke reduserer du også risikoen for helsemessige forhold som hjerte-og karsykdommer, diabetes og slagtilfeller.

Å miste 20 pounds forbedrer helsen din. (Bilde: AVAVA / iStock / Getty Images)

Mindre kalorier, mer suksess

De fleste kalorier brukes til daglige aktiviteter som børsting av tennene, rengjøring av huset og arbeidet. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Hvert pund er lik 3.500 kalorier. Kalorier er energibutikker fra maten du spiser. De fleste kalorier brukes til daglige aktiviteter som børsting av tennene, rengjøring av huset og arbeidet. Når du har en overflødig mengde kalorier, øker kroppsforretningene dine, noe som fører til vektøkning. Når målet ditt er et vekttap på 20 pund på 10 uker, sikter du på å miste ikke mer enn to pund hver uke - dette betyr en kaloriereduksjon på 1000 hver dag.

Spis mager

Et sunt kosthold er en del av ligningen når det gjelder å miste 20 pund. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Et sunt kosthold er en del av ligningen når det gjelder å miste 20 pund. Snakk alltid med legen din om den beste diettplanen for helsen din. Ta med mye frukt og grønnsaker i din daglige meny. Spis magert kjøtt som kalkun, kylling og fisk, og legg til bønner og egg som alternative proteinkilder. Bruk helkornspasta og brød i stedet for hvitt brød. Drikk vann for hydrering og drikk fettfattig meieri til kalsium. Målet er å redusere kaloriinntaket med 500 til 700 kalorier hver dag for å legge til dagens daglige underskudd på 1000 kalorier.

Sjekk dine severdigheter

Trening legger til kaloriereduksjonen din. (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Trening legger til kaloriereduksjonen og bringer deg nærmere målet ditt vekttap. Sikt å brenne ca 300 til 500 kalorier hver dag. Den enkleste måten å brenne 300 kalorier er å gå 3 miles. Gå i et tempo som gir deg litt pust, men kan fortsette å snakke. Andre kaloribrennende alternativer inkluderer helkroppsaktiviteter som sykling, dans, jogging, svømming og langrenn. En 160 pund person brenner ca. 7,3 kalorier et minutt når du sykler til 10 mph. For å brenne ditt anbefalte kalorierivå, syklus i 41 til 68 minutter.

Skyte pilen

Brenn mer kalorier og øk metabolisme ved å legge motstandstrening til din ukentlige treningsrutine. Muskelvev brenner kalorier selv når du er i ro. Jo mer muskelvev du utvikler, jo mer kalorier du brenner i løpet av dagen. Inkluder øvelser for alle dine store muskelgrupper, inkludert skuldre, bryst, rygg, armkjerne og ben. Bruk øvelser som pushups, sit-ups, squats, lunges, pull-ups, armkrøller og skulderpresser med dumbbells, treningsbånd, vektstenger eller kroppsvekt som motstand.

Hit Bulls-Eye

Mål å utføre kardiovaskulære øvelser på de fleste dager i uken. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Mål å utføre kardiovaskulære øvelser på de fleste dager i uken. Utfør minst 150 minutter hver uke med cardio trening. Trener treningstrender to eller tre dager i uken med to hviledager mellom motstandsøvelser. Denne ukompliserte rutinen sammen med å spise et riktig kosthold hver dag, vil resultere i minst to pounds tapt per uke - og så om 10 uker har du vellykket og sunt trimmet 20 pund av kroppen din.

Krev din pris

Ta opp matene dine i en diettbok for å enkelt spore kaloriene dine. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Ta opp matene dine i en diettbok for å enkelt spore kaloriene dine. Del fremdriften din med noen du stoler på, som også holder deg ansvarlig for kosthold og treningsprogram. Du kan oppleve at et non-food belønningssystem motiverer deg. For eksempel, kjøp deg selv en hjertefrekvensmonitor når du har mistet 10 pund, noe som vil motivere deg til å fortsette treningsrutinen din.