Hvordan miste 20 pounds uten piller eller trening

Ett pund kroppsfett er laget av 3.500 kalorier, slik at eliminering av 3.500 kalorier resulterer i ett pund tapte vekt. Trening er nyttig fordi det brenner kalorier, men det er ikke nødvendig; verken er diettpiller. Bare kut kalorier fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Å miste 20 pounds med bare kosttilskudd, kutte ut 70 000 kalorier fra det du spiser for tiden. Det høres sannsynligvis skremmende ut, men tar sikte på å kutte 500 til 1000 kalorier per dag for vekttap på en til to pund per uke og fire til åtte pund per måned.

To kvinner skiver friske grønnsaker. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trinn 1

Fokuser på å spise ferske råvarer, fullkorn, magert protein, lite fett meieri og små mengder sunt fett. Spis mat med lavt kaloriinnhold som er rik på fiber, protein og / eller vann for å hjelpe deg med å fylle opp og bli full lengre.

Steg 2

Drikk vann, te og andre drikkevarer uten kalori i stedet for fruktjuice, brus, øl, vin og andre drikker som gir ekstra kalorier. Avhengig av vaner, kan denne endringen alene kutte noen få hundre kalorier om dagen. Ta et glass eller to vann 20 minutter før måltider for å fylle opp og spise mindre.

Trinn 3

Server maten på mindre tallerkener og i mindre boller. Du tar mindre og føler deg ikke så berøvet som du ville med mye tomt plass på fatet. Reduser alle dine typiske porsjonsstørrelser med bare et fjerdedel, og du eliminerer en fjerdedel av dine daglige kalorier.

Trinn 4

Spis tregere å spise mindre. Det tar omtrent 20 minutter for kroppen din til å føle at sulten har vært fornøyd, bemerker Joanne Larsen fra Ask dietitian. Unngå forstyrrelser, for eksempel fjernsyn eller Internett, mens du spiser, slik at du legger mer oppmerksomhet til kroppens signal om at det har fått nok mat.

Trinn 5

Hopp over junk food. De tomme kaloriene gjør du ikke bra, og kan lett erstattes med færre, næringsdrevne kalorier fra sunne snacks, for eksempel frukt eller grønnsaker og lavt kalori dukkert.

Tips

Følg kaloriforbruket ditt. Les ernæringsdatamerkene på mat slik at du vet hvor mange kalorier som finnes i hver servering. Mål dine porsjoner.