Hvordan å miste 25 pounds i tre måneder

Rådførte legen din nylig om at du tar seriøse skritt for å kaste noen pund? Du er ikke alene. Enten det er å forbedre helsen eller livskvaliteten, øke humøret, endre utseendet eller en kombinasjon av alle tre, jobber millioner av mennesker hardt for å gå ned i vekt og nå sine mål. Den gode nyheten er at å miste 25 pund om tre måneder er et ambisiøst, men realistisk mål hvis du er forpliktet til å lykkes. Her er noen råd for å komme i gang.

Pass par på å nyte salater og smilende. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nøkkelen til å oppnå varig vekttap er å følge den etablerte sikkerhetsretningslinjen på 1 til 2 pounds per uke, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Crash dietter er usunn, og vekten du mister er sannsynlig å komme tilbake når du gjenopptar et normalt kosthold. For å miste 25 pounds i tre måneder, må du redusere kaloriene betydelig. Men med noen smarte diettendringer og økt trening kan du gjøre målet ditt samtidig som du opprettholder god helse.

KOSTHOLD

Trinn 1

Last ned gratis LIVESTRONG MyPlate kalori-trackerapp for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å miste vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Her er en veiledning for å bruke MyPlate for å nå dine mål.

Steg 2

Bygg en måltidsplan som oppfyller kalorimålet ditt, og legg vekten på næringsdrevne matvarer som magert protein, frukt og grønnsaker. Næringsrik tett mat er de som pakker masse mikronæringsstoffer til matvarer som har lite kalorier. MyPlate kan hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som er best.

Trinn 3

Klipp de tomme kaloriene først. Når du vurderer hva du spiser hver dag med din nåværende vekt, vil du sannsynligvis finne store besparelser bare ved å redusere unødvendige elementer. For eksempel kan du kutte ditt daglige kaloriinntak med opptil 350 kalorier bare ved å hoppe over en gang daglig brus og mokka java spesiell fra din lokale kaffebar.

Trinn 4

Spis tre måltider per dag, og budsjett 1-2 snacks i kalorimålet ditt. Skjærekalorier bør aldri bety å hoppe over måltider. Maten er drivstoff, og kroppen din trenger konsistent innspill for å holde stoffskiftet humming. Den faste inntaket vil hjelpe deg med å håndtere uventede ønsker.

Trinn 5

Mål dine porsjoner. Når du har opprettet kalorimålet, er nøyaktig regnskap et must. "Eyeballing" hva du synes er en del er en oppskrift på katastrofe.

Trinn 6

Spor hva du spiser, og husk at en dårlig dag ikke betyr at alt er tapt. Du kan gjøre opp overflødige kalorier fra en dårlig dag sakte over resten av uken gjennom trening og ekstra kalori kutting.

Trening

Trinn 1

Utfør moderate til sterke kardio øvelser som jogging og svømming 30 til 60 minutter per dag. Bruk en online kalori kalkulator til å anslå kaloriforbrenningen du får for ulike aktiviteter. Husk, ikke alt trening skjer på treningsstudioet. Fysisk krevende helggaver, som verftarbeid, er betydelige kaloribrennere.

Steg 2

Tren muskler to ganger i uken ved å løfte vekter eller gjøre pushups, V-ups, knep og chinups. Disse aktivitetene bygger muskelvev, noe som bidrar til å øke stoffskiftet.

Trinn 3

Varier treningsøktene dine for å forhindre kjedsomhet og forhindre overbrukskader. For eksempel bruk en stasjonær sykkel en dag, og ta en rask tur opp kupert terreng neste.