Hvordan miste 30 pounds i 12 uker

Å miste 30 pund i 12 uker er et vanskelig og likevel realistisk mål. En sunn vekttap er 1 til 2 pounds per uke. Ved å inkludere kraftige og konsekvente treningsøktene i din daglige rutine og gjøre bestemte tilpasningsreduksjoner, kan du i det minste komme nær å miste 30 pund om 12 uker. Å gå ned i vekt, hver dag må du opprette et kaloriunderskudd, som brenner flere kalorier gjennom dagen enn du forbruker. Konsentrere deg om de daglige trinnene til ditt vekttapsmål.

Miste 30 pund i 12 uker. (Bilde: Sjhuls / IStock / Getty Images)

Trinn 1

Trinn på en skala på samme dag hver uke. Velg en dag i uken, og veid deg alltid den morgenen. Å veie deg jevnlig, holder deg motivert som du ser fremgang, og det gjør deg mer ansvarlig når du gjør mosjon og spise valg i løpet av uken. Hvis du svikter i vekttapet ditt, kan du veie deg selv regelmessig, slik at du kan komme tilbake på sporet tidligere.

Steg 2

Tren fem til seks dager i uken. Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, og det øker tempoet din metabolisme etter at du er ferdig, slik at du ender med å brenne flere kalorier for resten av dagen. Begynn med 30 minutter hver dag, til slutt å bygge opp til 60 da utholdenheten øker.

Trinn 3

Velg de mest effektive kardiovaskulære aktivitetene. Ifølge Mayo Clinic, øvelsene som brenner mest kalorier per tidsenhet inkluderer løping, rulleskøyter, hoppetau og tae kwon do. Andre mer vanlige aktiviteter, som for eksempel aerobics og sport med høy effekt, er også gode valg.

Trinn 4

Beregn hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å opprettholde vekten din; se Ressurser for en online kalkulator. Dette lar deg vite hvor mange kalorier du trenger å spise for å forbli i samme størrelse.

Trinn 5

Reduser ditt daglige kaloriforbruk, slik at du er under det beløpet som er nødvendig for å opprettholde vekten din. Det er mye lettere å senke ditt daglige kaloriforbruk med 500 enn det er å brenne 500 kalorier gjennom trening. Drikk vann i stedet for brus og alkohol, som er høyt i kalorier. Klipp måltidets porsjonsstørrelser, og spis mindre på hvert måltid. Spis kalorier med lavt fettinnhold, inkludert frukt, grønnsaker og magre proteinkilder.

Tips

Tillat deg selv å spise maten du liker, men begrense delstørrelsene dine. Berør deg fullstendig av mat du liker, kan komme tilbake og få deg til å falle av programmet. Vær realistisk samtidig som du utfordrer deg selv.

Advarsel

Snakk med legen din før du begynner et vekttapsprogram.