Hvordan å miste buk fett hjemme

Å bære overflødig vekt rundt midjen din er mer enn et estetisk problem. Subkutant fett, eller fettet du ser rundt magen din, dekker mer farlig visceralt fett, som omgir organene dine. Denne typen magefett påvirker kardiovaskulær helse, setter deg i fare for ulike sykdommer og bremser stoffskiftet ditt. Mens du ikke kan målrette magefett med trening og diett, kan du gradvis redusere prosentandel av kroppsfett hvor du har en tendens til å lagre den. Følg et fleksibelt, sunt treningsprogram og matplan hjemme for å miste bukfett.

Trinn 1

Bytt søtsaker, junk food og matvarer som er høyt i transfett og mettet fett for ferske, ubehandlede matvarer. Hvis du fjerner fristende matvarer og bearbeidede matvarer fra kjøkkenet, blir det lettere å holde fast i en sunn matplan. Hvis du kutter 500 daglige kalorier fra forbruket, vil du være på rette spor for å miste 4 pounds per måned.

Steg 2

Snack på sitrusfrukter, lettkledde salater, bær, epler, pærer, grønnsaker, belgfrukter og usøtet helkorn. Disse matvarer inneholder store mengder uoppløselig og løselig fiber som fyller deg og gir viktige næringsstoffer uten å tilsette overflødig kalori, fett og sukker til dietten. De regulerer også fordøyelsen, slik at du opplever mindre mageoppblåsthet.

Trinn 3

Legg til aktivitet i ditt daglige liv. Haul bokser eller poser en om gangen opp trappen. Squat og strekke mens du rengjør huset. Dans under kommersielle pauser når du ser på TV. Spill skjul og søk med barna dine rundt i huset. Mars på plass mens du vasker og snakker på telefon.

Trinn 4

Trene kraftig daglig. Opprettholde hjertefrekvensen i en lengre periode ved å gjøre aerobic trening som danser til rask musikk, løper opp og ned trappene, hoppetauet, gjør dynamiske yoga strekker, jogger på tredemølle eller gjør calisthenics. Hvis du trener kraftig 300 minutter per uke, kan du miste mellom 2 og 3 pounds kroppsfett per måned.

Trinn 5

Utfør muskelbyggende calisthenics og strekker som bruker kroppsvekten som motstand. Pushups, pullups, sun salutations, squats, lunges og triceps dips legger til muskelvev som erstatter overflødig fett. Dette skiftet i kroppssammensetningen øker basal metabolisme, slik at du brenner flere kalorier selv mens du hviler.

Tips

Følg Centers for Disease Controls retningslinjer for hvor mye aktivitet en sunn voksen trenger. Disse retningslinjene gir forslag til hva slags trening, intensitet og varighet.

Advarsel

Hopp søtsaker karbonholdige drikker, som legger til tomme kalorier og bidrar til mageoppblåsthet.