Hvordan miste bukfett hvis du er Apple-formet

Ifølge en artikkel på USAToday.com viser studier at folk som er epleformet, trenger å gjøre regelmessig mosjon for å kaste magefett. Den type trening som "Mage full av fare" artikkelen foreskriver, er moderat til kraftig intensitetskardio. Begrensning av kalorier og spising sunn mat anbefales også å miste bukfett. Tretti til 45 minutters trening hjalp deltakere i en studie fra 2003 publisert i "Journal of the American Medical Association" taper 3 til 6 prosent av magefettet. En studie utført av University of Arkansas fant at 90 minutter med moderat intensitetskardio gjort 5 dager i uken av deltakerne resulterte i dobbelt så stor mengde magefett som ble tapt over slanking alene. "AARP" magazine anbefaler derfor kardio, styrketrening og et balansert kosthold som måten å miste bukfett, ifølge artikkelen med tittelen "Hvordan miste du ditt ekstra dekk."

En kvinne er i treningsstudioet med treneren sin. (Bilde: Berc / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Gjør minimum 30 minutter med fysisk aktivitet 5 dager i uken. Visceralt eller intra-abdominal fett er responsivt på å trene, ifølge Universitetet i Alabama ved Birminghams artikkel, "Belly Fat kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes." Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler aktiviteter som vann aerobic, vandre i rask tempo og sykling.

Steg 2

Gjør 2 dager i uken med styrketrening. Registrer deg for yoga klasser eller vektløfting på treningsstudioet ditt. Øk vekten du løfter med 5 til 10 prosent hver uke eller annenhver uke, som anbefalt av AARP.

Trinn 3

Kutt kalorier med 500 til 1000 kalorier per dag, som anbefalt av American Obesity Association, men uten å ofre protein og fiber. Hold en dagbok for mat for å ta hensyn til daglig kaloriforbruk. Spør legen din hvor mange kalorier du kan spare.

Trinn 4

Spis 60 til 70 gram protein daglig, som anbefalt av Leslie Bonci, M.P.H., R.D. og AARP. Bonci er direktør for Idrettsmedisin Ernæring for Institutt for Ortopedisk Kirurgi og Senter for Idrettsmedisin ved Universitetet i Pittsburgh Medical Center. En studie publisert i "The Journal of Nutrition" i 2005 uttalte at protein øker fettforbrenningen fordi den opprettholder muskelmasse.

Trinn 5

Spis 25 gram fiber daglig, som anbefalt av National Academy of Sports Medicine. Fiber i kostholdet ditt vil hjelpe deg å spise mindre fordi magen din vil føle deg full.

Tips

Å miste intra-abdominal fett reduserer risikoen for å få diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og har hjerteinfarkt og slag, ifølge Universitetet i Alabama i Birmingham.