Hvordan miste bukfett i 2 uker
Hvis du kutter kalorier og holder fast med en vanlig treningsrutine, kan du gå ned i vekt om to uker. Avhengig av hvor mange pounds du taper, kan du se en endring i midjeomkretsen. Men sett ikke målene dine for høyt - Spotreduksjon er en myte - Når du mister vekt, forsvinner fett fra hele kroppen. Den gode nyheten er at det stikker med et sunt vekttapsprogram - selv om det tar lengre tid enn to uker - er det sikkert at magefett forsvinner.
Vær tålmodig og hold fast med planen lenger enn to uker for å miste mye magefett. (Bilde: wckiw / iStock / Getty Images)Målrettet mageøvelse og punktreduksjon
Uansett hva du har hørt, kan du ikke miste fett i ett bestemt område av kroppen din, ifølge det amerikanske rådet på trening. Ved å konsekvent utøve muskler i magen din vil styrke magen din - og holde disse kjerne musklene sterke støtter ryggen din og lar deg trygt bøye, vri og holde seg aktiv - men det brenner ikke magefett. Rehabilitasjons- og forskningsutviklingstjenesten i U.S. Department of Veterans Affairs legger det helt ut for deres rehab-pasienter - abdominal øvelser gjør ikke spot-redusere fett fra rundt magen.
Det kan høres uhyggelig å si at du ikke kan få øye på å redusere, men poenget er å skape realistiske forventninger om hva du vil oppnå i 14 dager. Mens du kan slippe pounds om to uker, er det ikke nok tid til å lage en stor pute i lagret fett, inkludert magefett. Bunnlinjen er - sett et oppnåelig mål og vær forberedt på å holde fast i et diett og treningsprogram så lenge det tar.
Kombiner styrketrening med aerobic
Etter en regelmessig treningsbehandling hjelper du med å oppnå total kroppsfett, inkludert magefett. Mens du maksimerer vekttap ved å øke mengden tid som trener over en intensiv to uker, er det bedre å utvikle en plan som er bærekraftig på sikt for å holde vekten av. Du vil også styrke bein og muskler og redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Hvis du ikke allerede trener, ta kontakt med din helsepersonell før du begynner, start gradvis og jobbe for å få anbefalt 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet og to eller flere dager med muskelstyrke motstandsaktiviteter hver uke. Planlegg å bruke rundt 20 til 50 minutter i hver styrke treningsøkt, avhengig av antall og type øvelser i diett. Ikke nøl med å konsultere en personlig trener eller fysioterapeut hvis du ikke er kjent med styrketrening; Det er viktig å lære riktig form og få veiledning for å utvikle et program.
Motstandstrening styrker og bygger muskler ved å få dem til å arbeide mot en kraft, om kraften kommer fra å løfte vekter, skyve mot en vegg, jobbe med motstandsbånd eller bruke egen vekt, som skjer med push-ups, knep og gymnastikk. Aerobic øvelser, også kalt utholdenhet aktiviteter, flytte store grupper av muskler i kroppen, noe som øker hjertefrekvensen. Velg aerobic trening du liker, om det er svømming, sykling, dans, fotball, løping eller gåing.
Reduser kalorier for å miste fett
For å miste bukfett må du konsumere færre kalorier enn kroppen din brenner. Du har den beste muligheten til å holde vekten av når du taper med en gradvis hastighet på 1 til 2 pund per uke. Hvis du vil presse videre og miste mer, må du finne ut om du kan eliminere nok kalorier for å få det til å skje. Start med å bruke online kalkulatoren levert av Baylor College of Medicine for å lære antall daglige kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. Trekk 500 kalorier fra daglig vedlikeholdskalorier for å miste 2 pund i to uker, eller 1000 kalorier for å slippe 4 pund. Etter at du får et daglig kalorimål, er det på tide å sørge for at det gir tilstrekkelig kalori.
For å ha nok energi til å holde hjerte, hjerner og organer som arbeider, trenger kvinner minst 1200 kalorier daglig, mens menn skal spise ikke mindre enn 1500 kalorier. Hvis ditt vekttap kalorimål faller nær de anbefalte kaloriene, er det et realistisk mål. Bare husk at det ikke er sunt å konsumere 800 kalorier eller mindre hver dag, med mindre det er under tilsyn av en lege. Mens det er noe wiggle-rom mellom 800 og 1200 eller 1500 kalorier, bør alle som bruker mindre enn de anbefalte kaloriene overvåkes av helsepersonell, foreslår at University of California, Los Angeles.
Diett tips for å øke næringsstoffer mens senking kalorier
Begynn med å eliminere godteri, bakt varer, søte drikker og andre matvarer med tilsatt sukker. En 16-ounces boks med generisk cola har 207 kalorier. Stor-sized hurtigmat drikker er dobbelt så stor, med 32 unser og 413 kalorier, og hvis du går super-størrelse, får du 44 gram soda og nesten Utrolig 568 kalorier. Hvis du har en stor søtsaker vane, kan du slå ut 500 kalorier eller mer, pluss du mister ikke næringsstoffer siden tilsatt sukker er ingenting annet enn tomme kalorier. For andre karbohydrater i kostholdet ditt, øk næringsstoffer ved å bytte behandlet karbohydrater - hvit ris og produkter laget av hvit fire - med fullkornkarbohydrater.
Rush University Medical Center foreslår at du legger fram måltidet ditt med grønnsaker, som er lite kalorier, men som er fylt med næringsstoffer, fiber og vann. Deres fiber og vann bidrar til masse som fyller deg og gjør det lettere å spise mindre. Ikke skimp på protein når du diett, da det forhindrer nedbryting av muskler. Universitetet i California, Los Angeles, anbefaler å få 0,8 gram protein for hvert pund kroppsvekt; bare vær sikker på å velge magert protein. Gode valg inkluderer bønner, fisk, skinnfritt fjærfe, og magre kutt av biff og svin, som runde steker, toppløk, topp og bunn rundstikk, og svin loin eller mørbrad.
