Hvordan miste fett på midtre og nedre buk

Uansett om du refererer til dem som øvre, midtre eller nedre buk, er muskelen du refererer til, rektum abdominis.Excess fett som dekker denne muskelen øker risikoen for helsemessige forhold, som Type 2 diabetes, høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer . For å forbedre helsen og utseendet, reduser magefettet ved å ta en fullstendig tilnærming til kroppen, fordi det bare er umulig å redusere fett i magen. Når kroppsfettet din reduseres, vil det så stygge magen fett.

Dieting og trening kan redusere magefett. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Etablere et kalorieunderskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag. (Bilde: Igor Dimovski / iStock / Getty Images)

Etablere et kalorieunderskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag. Siden 1 kilo fett har 3.500 kalorier, resulterer dette i vekttap på 1 til 2 pounds per uke, som er sunt og trygt i henhold til U.S. Department of Health and Human Services.

Steg 2

Forbruke en balansert, balansert diett. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Bruk et kaloribasert, balansert kosthold som inneholder veggies, fettfattig meieri, magert protein, hele korn og frukt. Begrens inntaket av sukker, kolesterol, salt og mettet og transfett. Reduser porsjonsstørrelsene dine og velg kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel frukt og fettfattig yoghurt, over kalori-matvarer, for eksempel sjetonger, kaker og is.

Trinn 3

Innlemme 30 til 60 minutter med moderat aerob trening i fem dager i uken. (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Innlemme 30 til 60 minutter med moderat aerob trening i fem dager i uken. Aerobic eller cardio trening forbrenner kalorier som bidrar til ditt daglige kaloriforbruk. Enten du går for en rask tur, sykle eller spille et spill med dobbel tennis, opprettholde et tempo som lar deg snakke, men ikke synge.

Trinn 4

Delta i styrketrening på minst to dager i uken. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Delta i styrketrening på minst to dager i uken, fordi dette opprettholder og øker muskelvevet, og øker stoffskiftet med 15 prosent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Arbeid armer, ben, skuldre, hofter, bryst og rygg. For hver øvelse, sikte på å fullføre to eller tre sett med åtte til 12 repetisjoner, med nok vekt, slik at du ikke kan gjøre en annen repetisjon etter å ha fullført et sett.

Trinn 5

Crunches på en stabilitetskule. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mål magen med styrkeøvelser, så når magen din og magefett reduseres, vil magen din bli stram og tonet. Utfør øvelser, for eksempel kneløft i kapteinens stolapparat, crunches på en stabilitetskule og omvendt crunches på gulvet. Forstå at disse alle fungerer din rektus abdominis som helhet, selv om du kanskje føler mer vekt på den nedre delen av denne muskelen under kneløft og revers crunches, og på den øvre eller midtre delen når du knuser på en stabilitetskule.

Ting du trenger

• Kapteinens stol

• Stabilitetskule

Advarsel

Snakk med en lege før du starter et vekttap, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har en medisinsk tilstand eller skade.