Hvordan å miste flabby armene raskt

Å ha en treningsplan vil hjelpe armene dine til å bli sterkere og fastere, men det vil gjøre veldig lite for å bli kvitt fettet i armene. Ifølge American Council on Exercise er spotreduksjon ikke mulig; Styrketreningsøvelser hjelper deg med å bygge fastere muskler, men de brenner ikke fett bare på armene. Ved å redusere kaloriinntaket ditt og utføre aerobic øvelser, kan du redusere din totale kroppsfettprosent, noe som vil forbedre utseendet på armene dine.

Trinn 1

Utfør aerobic øvelser daglig for å brenne fett. Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler minst 150 minutter med moderat intens kardioøvelse, for eksempel rask gange hver uke eller 75 minutter med kraftig intens kardiom, for eksempel å spille basketball eller svømming i hver uke. Fem minutter med kraftig trening svarer til 10 minutter med moderat intensitetskardio. Derfor kan du utføre 10 minutter med kraftig intens kardi daglig eller 20 minutter med moderat intens hjerte.

Steg 2

Utfør styrketreningsøvelser for å bygge triceps. Triceps er musklene på baksiden av dine overarmer. Gjør triceps extensions, kabel pushdowns, triceps overhead utvidelser eller benk dips. Sikt på mellom seks til tolv repetisjoner i to til fire sett for to forskjellige øvelser etter eget valg. Gi musklene dine minst to dager for å komme seg fra treningen, og gjør det tre ganger i uka

Trinn 3

Bygg biceps med vekt trening. Biceps er musklene på forsiden av dine øvre armer. Å bygge både triceps og biceps forbedrer utseendet på armene dine, selv i nærvær av fett. Utfør øvelser som biceps krøller, hammer krøller eller konsentrasjon krøller. Sikt på seks til 12 gjentakelser for muskelvekst og utfør tre til seks sett. Tren dine biceps tre ganger i uken på uavhengige dager.

Trinn 4

Reduser ditt totale kaloriinntak. Ifølge CDC, har folk som mister mellom 1 til 2 pounds per uke, større suksess når det gjelder å holde vekten av. Et pund av vekt tilsvarer 3500 kalorier; derfor redusere kaloriinntaket ditt med 500 til 1000 kalorier daglig for 1 til 2 pounds vekttap hver uke. Ved å redusere kroppens totale kroppsfett og økende magert muskelmasse, blir de skumle armene erstattet med tonede muskler.

Tips

Utfør treningsøkter i hele kroppen. Bygg brystkreft, mage og benmuskler for å øke din hvilende metabolske hastighet. Bruk mager protein som laks, komplekse karbohydrater som brun ris eller pasta, frukt og nøtter ved å velge hele matrediensene. Unngå bakevarer, konditorier og øyeblikkelige måltider, som ofte er høye i kalorier, natrium og sukker.

Advarsel

Kontakt lege før du starter et treningsprogram.