Hvordan miste fett uten å miste muskel
Det er vekttap og så er det fett tap. Når folk sier at de vil gå ned i vekt, betyr de at de vil miste fett, fordi de absolutt ikke vil miste muskler.
Det er to hovedtakster for vellykket å miste fett uten å miste muskel - les videre. (Bilde: EmirMemedovski / E + / GettyImages)Muskel er metabolisk aktivt vev - det er den fysiske beliggenheten i kroppen din der fett er brent. I tillegg skaper muskler også form av kroppen din. Så når folk snakker om toning eller forming av bestemte områder av kroppene, er det de snakker om, muskler, da du ikke kan bygge en større eller perkier noe uten å bygge muskler. Og alle som sier noe annet, har ingen anelse om grunnleggende menneskelig fysiologi, eller er det noen som gjør falske løfter for å skille deg fra pengene dine.
Når jeg diskuterer fett tap, vil jeg gjøre det klart at forholdet mellom hvor mange kalorier du bruker per dag til nummeret du brenner per dag, er den viktigste faktoren når det gjelder å bestemme om du mister fett.
Les mer: Slik overlaster du treningen din med Supersets
Konseptet som du trenger å være i et kaloriforbruk for å miste fett, er ikke personlig mening, og det er heller ikke for debatt av såkalte diettguruer. Dette er den første loven for termodynamikk, som sier at energi og fett lagres energi - kan ikke bli skapt eller ødelagt, bare forandret fra en form til en annen.
Med andre ord, er fett tap bestemt ved å brenne flere kalorier hver dag enn du forbruker. Nå, dette er ikke å diskutere at noen kalorier er mer næringsstoffer tette enn andre. Vi har alle hørt begrepet "tomme kalorier" før, men du kan fortsatt være godt næret og over-matet. Så viktig som å spise høyverdige næringsdrevne matvarer, kan du likevel få fat i å spise "sunt" hvis du spiser for mange kalorier i forhold til det du brenner.
Det er to måter å opprette et kaloriforbruk. Du kan enten spise færre kalorier, eller du kan spise samme mengde kalorier og øke aktivitetsnivået ditt for å brenne flere kalorier. Siden vi leter etter vekttap uten muskel tap, bør den aktiviteten fokusere primært på styrketrening, ikke kardiotrening.
Les mer: Post-Workout Foods to Speed Recovery
Selv om dette kan være i strid med populær tro, driver en 1999-studie publisert i Journal of the American College of Nutrition hjem viktigheten av styrketrening over kardio for fett tap uten muskel tap mens det er i et kaloriforbruk.
Studien så på to grupper av overvektige emner satt på samme svært kalori diett. En gruppe fikk en aerobic øvelsesprotokoll (gå, sykle eller jogge fire ganger i uken), og den andre gruppen fikk motstandstrening bare tre ganger i uken. Etter 12 uker mistet begge gruppene vekt. Den aerobic treningsgruppen mistet 37 pounds, hvorav 27 var fett og ti var muskler. Imidlertid mistet motstands-treningsgruppen 32 pounds, og 32 pounds var fete; null var muskel.
Med andre ord mistet motstandsopplæringsgruppen betydelig mer fett og tapte ikke noen muskler, selv om bare 800 kalorier per dag, som er langt lavere enn noen ville ønske å gå, men ble gjort i denne studien for å ta noen diettvariabler helt ut av ligningen og sammenligne effekten av treningsregimet på muskelvedlikehold og metabolisme.
I tillegg ble det funnet at den aerobiske (kardio) gruppen brente 210 når hvilende metabolisk hastighet ble beregnet etter studien. færre kalorier daglig. I motsetning til dette hadde motstandsopplæringsgruppen økt stoffskiftet med 63 kalorier per dag.
Så, de to takeaways for vellykket å miste fett uten å miste muskler: Du må være i en kaloriforbruket og du må understreke styrketrening over cardio når du er i et slikt underskudd for å opprettholde muskelen din, som, som nevnt ovenfor, er det som gir deg den sexy og atletiske formen.
Sist er det viktig å merke seg at bare fordi du trenger å skape et kaloriforbruk, betyr det ikke at du må sulte deg selv eller spise et utrolig lavt kalori diett som det ble brukt i studien diskutert ovenfor, noe som innebar overvektige individer.
Faktisk, hvis du ikke er overvektig, kanskje bare litt overvektig, eller hvis du allerede er ganske tynn og bare ser ut til å miste den ekstra bit av fett, vil et stort kaloriforbindelse vanligvis få deg til å miste noen muskler selv med styrketrening og tilstrekkelig protein Så målet for å oppnå fett tap uten muskel tap er å være i et kaloriforslag uten å sulte deg selv, sørg for at dietten gir deg mye protein og fokusere treningsinnsatsen på å utføre vanlig styrketrening.
