Hvordan miste mye vekt og få kutt raskt

Å utvikle en mager kroppsbygning på kort tid tar engasjement og disiplin. Ved hjelp av vekttap hurtigreparasjoner kan hjelpe deg å kaste ekstra pund, men de er ikke nok til å hjelpe deg med å bli kuttet. Lene ut krever å bygge muskler og redusere kroppsfettprosent for å se mer definisjon. Delta i styrke trening og aerobic aktivitet mens du følger et lite fett diett for å miste mye vekt og få kuttet raskt.

En passformig kvinnes torso som holder en kettlebell. (Bilde: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis mindre for å skape et kaloriunderskudd og oppmuntre vekttap. Ta opp alt du spiser ved hjelp av en matbok eller et elektronisk verktøy som LIVESTRONGs MyPlate for å overvåke ditt daglige kaloriinntak. Trekk 500 til 750 fra gjennomsnittet ditt for å beregne antall kalorier du trenger per dag for å miste en til to pund per uke.

Steg 2

Bruk et høyt protein lavt karbohydrat diett for å lette fett tap. Spis magre proteiner som skinnfritt fjærfe, kaldvannsfisk, egg, magre kutt av biff, hytteost og gresk yoghurt for å hjelpe til med vevsreparasjon og muskelutvinning. Bruk langsomt fordøyende komplekse karbohydrater som fullkorn som brun ris og havregryn, grønnsaker og frukt for å øke energinivået. Hold deg unna raffinerte sukkerarter som forårsaker dyp i blodsukkernivå og er mer sannsynlig å bli lagret som fett.

Trinn 3

Spis et lite måltid hver tredje til fire timer for å øke stoffskiftet. Fordøyelse av mat forbrenner kalorier, slik at spise ofte øker mengden kalorier du brenner, selv når du er i ro. Ha en servering av magert protein og komplekse karbohydrater ved hvert måltid. For eksempel, konsumere 4 gram bakt tilapia, 1 kopp brokkoli og ½ kopp brun ris.

Trinn 4

Engasjere i styrketrening i 20 til 30 minutter minst to til tre dager i uken på ikke-påfølgende dager. Bruk dumbbells, kettlebells, barbells eller kabelskive maskiner til å bygge muskler og rampe opp stoffskiftet. Start med en vekt som er behagelig for livet og utfør 8 til 12 reps eller hver øvelse. Legg til flere sett med reps mens du vokser i styrke og øke mengden vekt du løfter. Du kan også bruke din egen kroppsvekt som motstand i øvelser som lunges, squats og yoga.

Trinn 5

Utfør 30 minutter med kardiovaskulær trening om morgenen før frokost fem dager i uken. Gå på tredemølle med høy helling, kjør på den stasjonære sykkelen med et lavt tempo og høyt motstandsnivå eller jogge utendørs. Legg langsomt inn intervalltrening. Hvis du går eller jogger, fortsett med normalt tempo i fem minutter, og øk tempoet i opptil to minutter. Fortsett ditt normale tempo og deretter alterner mellom en moderat og høy intensitet for resten av treningen.

Tips

Øk vanninntaket for å eliminere ekstra vektøkning forårsaket av vannoppbevaring. Drikk minst åtte kopper per dag for å bli hydrert.

Advarsel

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.