Hvordan miste lagret fett i magen for kvinner med timeglassfigurer
Hvis du har en timeglassform med ekstra fett klamrer seg til mageområdet, vil styrken av magesmellene hjelpe, men det kan ikke være den eneste måten du angriper fettet på. Å bruke færre kalorier enn du bruker, er den eneste måten å kvitte seg med overflødig fett. Det er ingen vei rundt dette enkle faktum. Uansett form, er den eneste måten å miste fett ved å kombinere et sunt kosthold med mosjon.
Kosthold (Bilde: ehaurylik / iStock / Getty Images)Sunn diett
Trinn 1
Reduser antallet kalorier du spiser med minst 500 til 1000 kalorier per dag for å miste en til to pund per uke. Spor hver kalori du forbruker i en matbok, og bruk den til å hjelpe deg med å evaluere dine spisevaner for å se hvor du kan kutte kalorier.
Steg 2
Reduser delstørrelsene dine. Hver mat har en annen porsjonsstørrelse. Å måle maten din og holde fast ved hjelp av den anbefalte delen kan hjelpe deg med å holde kaloriene dine i sjakk.
Trinn 3
Unngå tomme kalorier som de i sukkerholdige drikker og bearbeidede matvarer. Fyll opp på sunnere kalorier. Som anbefalt av US Department of Agriculture, tenk diagrammet av en tallerken når du planlegger måltidene dine. Fyll minst halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker; bare en fjerdedel er tildelt til korn og en fjerdedel til protein.
Trinn 4
Velg lavere fettalternativer, når det er mulig. Bruk mager proteiner som kylling og fisk. Kjøp lavere fettversjoner av dine favoritt meieriprodukter, som 1 prosent melk eller redusert fettost.
Trinn 5
Velg for sunne fettstoffer. Du trenger litt fett for at kroppen skal fungere skikkelig. Få det fett fra naturlige kilder som nøtter, avokadoer og oliven.
Trening
Trinn 1
Utfør 2 1/2 til fem timer med kardiovaskulær trening hver uke. Dette kan brytes ned i segmenter så små som 10 minutter så lenge den totale totalen din nærmer seg målet ditt. Vurder enhver aktivitet som får din hjertefrekvens opp og gjør at du svetter. Dancing, walking, og even yard arbeid er alle gode kardiovaskulære alternativer.
Steg 2
Inkluder muskelforsterkende øvelser for alle de store musklene i kroppen din minst to ganger i uka. Å bygge mer muskelmasse er en fin måte å øke stoffskiftet på og brenne mer fett. Gjør vektløfting, motstandsbåndstrening eller yoga for å bygge mer muskler.
Trinn 3
Fokuser på din abs tre til fem ganger i uken med abdominal øvelser. Du kan jobbe din abs hver dag hvis du vil. Enkle crunches, en stabilitetskule-trening eller en Pilates-økt er alle effektive måter å jobbe på musklene i magen din.
Trinn 4
Se etter måter å snike mer aktivitet inn i din daglige tidsplan. Vask bilen din istedenfor å kjøre gjennom bensinstasjonen. Gå rundt mens du snakker i telefonen. Selv utføre abdominal sammentrekninger mens du kjører til jobb. Hver kalori du bruker, hjelper.
Advarsel
Ikke legg inn noen ny diett eller treningsplan uten å konsultere legen din først.
