Hvordan miste magefett uten diett eller piller

Å miste magefett kan forbedre kardiovaskulær helse, øke energinivået, hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og forbedre utseendet ditt. Den beste måten å brenne magefett involverer ikke piller eller ekstreme dietter. Bruk i stedet en flersidig tilnærming til trening, porsjonskontroll og sunne matbytter for å trimme overflødig magefett uten å føle seg fratatt. Hvis du har helseproblemer, konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for å designe en magefettforbrennende diett og trening som er skreddersydd for dine behov.

Trinn 1

Legg til sunne matvarer til måltider. Snarere enn å føle seg berøvet på lavt kalori diett, prøv noen kreative matbytter. Snack på grønne grønnsaker, hele bær, sitrusfrukter, usøtet helkorn og gulrøtter for å fylle opp på kostfiber slik at du blir mindre fristet til å spise snackmat, hurtigmat og junk food.

Steg 2

Sakte ned mens du spiser, for å unngå overspising. Fortsett å servere retter på kjøkkenet. Sett gaffel ned mellom matbitene og tygge hver bit grundig. Sip vanlig vann mens du spiser.

Trinn 3

Gjør kraftig aerob trening som brenner magen fett raskere. Snarere enn å flette spark gjennom aqua aerobic eller strekk for mild yoga, engasjere seg i intense aktiviteter som gjør at du svetter. Running, racing-walking, klatring på en trapp tredemølle, hoppe tau, roing på en stasjonær maskin, kampsport eller spille konkurransedyktig, aktiv sport alle brenner mer enn 500 kalorier i timen. I en uke kan du miste 1 kg kroppsfett. Rådfør deg med legen din før du begynner dette eller et annet kraftig treningsprogram.

Trinn 4

Øk din hvilemetabolisme ved å bygge muskelmasse. Pumpe 2-lb. håndvekter mens du går, løft en 10-lb. dumbbell mens du gjør knep, eller prøv øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand. Nybegynnere kan gjøre 10 minutter med push-ups, lunges, pull-ups, triceps dips eller yoga sun salutations og jobbe seg opptil 30 minutter med styrke øvelser gjort i et flytende tempo og med minimal hviletid. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt vektløftingsprogram.

Trinn 5

Styrke magemusklene dine. Du vil ikke miste magefett ved å toning bukemuskulaturen, men de vil se bedre etter at du brenner bort overflødig fett. En sterkere underliv vil også forbedre stillingen, noe som kan gjøre at du ser tynnere ut. Begynn med 20 eller 30 abdominal crunches, eller gjør pilates øvelser i 15 minutter.

Tips

Gjør dype pusteøvelser for å slappe av som en måte å unngå følelsesmessig spise binges på.