Hvordan å miste vekt å spise mindre enn 20 karbohydrater per dag

Å miste vekt er ikke lett fordi det krever tid, planlegging og viljestyrke. Folk omfavner mange forskjellige dietter for å gå ned i vekt. Fordi overflødig karbohydrater lagres i kroppen som fett, begrenser noen mennesker karbohydrater for å gå ned i vekt. Ask The Dietitian nettside sier at å spise 20 gram karbohydrater om dagen eller mindre tvinger en persons kropp til ketosis, der kroppen brenner fett i stedet for karbohydrater for drivstoff. Risiko er imidlertid forbundet med å begrense karbohydratinntaket, så det er viktig å snakke med legen din før du begynner en slik diett.

Å holde en mat journal kan hjelpe deg med å holde fast på lavt karbohydrat diett. (Bilde: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Trinn 1

Kjøpe en karbohydrat counter bok eller registrer deg for en gratis konto på en ernæringsbasert database som calorieking.com. Når du teller karbohydrater, er det viktig å vite hvor mange karbohydrater en bestemt mat har, ellers kan du sette dietten i fare. For eksempel kan ett stykke frukt inneholde mer enn 20 g karbohydrater.

Steg 2

Lær hvilke matvarer som er karbohydrater, som er fett og som er proteiner. Frukt, grønnsaker og hele korn er karbohydrater, mens kjøtt og melkeprodukter teller som proteiner og fettstoffer. Smør, oljer og avokado teller som fett. Praksis telle ditt daglige karbohydratinntak og planlegge måltider på forhånd i en matbok.

Trinn 3

Begrens karbohydratinntaket til 20 g om dagen eller mindre. Det er en god ide å bryte disse karbohydrater opp gjennom dagen, i stedet for å spise dem alle samtidig. Bruk karbohydrattellerboken til å planlegge forskjellige karbombombinasjoner.

Trinn 4

Øk fettinnholdet og proteininntaket slik at du blir i ketose, som er den fettforbrenne tilstanden du bør gå inn i ved å begrense karbohydrater. Dr. Michael Eades sier dieters begrense karbohydrater bør spise sunn fett som olivenolje og avokado. Prøv å legge olivenolje og eddik til salater for dressing, og topping veggies med smør.

Trinn 5

Sørg for å drikke rikelig med vann - minst åtte glass per dag. Mayo Clinic sier at en bivirkning av å begrense karbohydrater er at de kan føre til tap av vannvekt, noe som forårsaker dehydrering. Drikkevann ved hvert måltid og snack kan redusere denne bivirkningen.

Ting du trenger

• Karbohydrat teller bok

• Mat journal