Hvordan gå ned i vekt Rask å drikke bare vann og spise godt

Hvis du vil gå ned i vekt raskt, men finn at trening ikke er lett å komme forbi, kan det være et effektivt alternativ å rydde opp dietten. Å spise for mange kalorier kan føre til usunn opphopning av kroppsfett. Hvis du ikke er veldig aktiv i løpet av dagen, vil kostholdet være en nøkkelfaktor i hvor mye vekt du kan miste. Enkel porsjonskontroll og sunn mat valg kan være nok til å hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort tid. Å holde seg til noen enkle kostholdsretningslinjer kan sette deg på rett spor.

To kvinner drikker vann ved middagsbordet. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Trinn 1

Spis riktig mat. Hvis du ofte spiser junk food eller spiser hurtigmat oftere enn ikke, er du mer enn sannsynlig å legge til flere kalorier i kroppen din enn du trenger på en gang. Søppelmatvarer inneholder vanligvis store mengder sukker, natrium og usunn fett, som alle fremmer vektøkning. Unngå mat som disse og hold deg til magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn og sunne fettstoffer. Disse matvarene har lite kalorier og inneholder næringsstoffer som hjelper deg med å bygge muskler og fremme sunt fordøyelse - begge bidrar til å miste vekt raskere.

Steg 2

Spis mindre måltider oftere. Ved å dele måltider kan du spise oftere. Å spise oftere holder stoffskiftet høyere og lar deg brenne flere kalorier. Ifølge American Council on Exercise står fordøyelsen for omtrent 10 prosent av kalorier du brenner daglig. Å spise oftere sørger også for at blodsukkernivået forblir normalt og holder deg ikke overspising ved måltider. Hold deg til små 200 til 300 kalori måltider, hver omtrent to til tre timer fra hverandre.

Trinn 3

Spred ut næringsstoffene dine hvert måltid. Å miste vekten må du konsekvent spise den rette kombinasjonen av næringsstoffer. Å spise for mange karbohydrater ved ett måltid kan føre til fettlagring, mens å spise for mye protein kan føre til forstoppelse. Ifølge National Strength and Conditioning Association, bør du sikte på å spise 20 prosent til 35 prosent av dine daglige kalorier fra protein; 45 prosent til 65 prosent fra karbohydrater; og ca 15 prosent til 25 prosent fra sunne fettstoffer. Påfør disse forholdene til hvert måltid for å sikre riktig næringsinntak.

Trinn 4

Drikk vannet ditt kaldt. Drikkevann kan hjelpe til med å ta opp plass i magen, og hindrer deg i å overspise. Vann hjelper også med fordøyelsen, holder leddene smurt og bidrar til å forenkle metabolske prosesser som hjelper deg med å forbrenne kalorier. Når du drikker vannkjøl, dyper du midlertidig kjernetemperaturen. Kroppen din retter dette ved å bruke flere kalorier for å varme temperaturen tilbake til normal. Prøv å drikke om åtte 8 unse glass vann per dag for å holde seg hydrert.

Tips

Forhåndsplanlegg din daglige meny. Hvis du skriver ned hva du vil spise hver dag på forhånd, vil du være mer sannsynlig å holde fast i en sunn matplan.

Skriv ned alt du spiser, så du går tilbake og revurderer styrken og svakhetene i dietten din.

Bytt ut noen drikke som inneholder kalorier med vann.

Advarsel

Aldri kutte ut noe bestemt næringsstoff - for eksempel karbohydrater - fra kostholdet ditt, med mindre det er anbefalt av legen din. Dette kan føre til mangler og symptomer som tretthet og hypoglykemi.

Rådfør deg alltid med legen din før du går inn i et diettprogram.