Hvordan miste vekt raskt på Atkins dietten
Hvis du er klar til å miste vekt raskt, kan du vurdere Atkins dietten. Denne dietten var en av de første lav-karbo spise planene å gå inn i vekttap markedet. Fast Fat-sporet av Atkins-dietten er en lavere kalori-versjon av det tradisjonelle Atkins-dietten, og vil involvere overvåking av hvor mange kalorier du bruker mens du ser på carb-inntaket ditt. Du vil kanskje hente en kopi av Atkins diettboken for å få flere måltidideer. Snakk med legen din om å følge en lav-carb diett.
En T-bone biff med grønnsaker på en trebord. (Bilde: AlexRaths / iStock / Getty Images)Trinn 1
Begrens kaloriinntaket til 1000 kalorier per dag. Mens du følger den modifiserte Atkins-planen for å droppe vekten raskt, vil du spise 200 kalorier ved hvert måltid. Hold en matbok for å holde oversikt over kaloriene i hver av måltidene dine.
Steg 2
Spis fem små måltider hver dag. For å avverge sult, vil du spise hver tredje time på Atkins-planen for å hjelpe deg med å miste vekten raskt.
Trinn 3
Få de fleste av dine kalorier fra fettkilder og proteiner. Atkins legger vekt på å kutte karbohydrater fra kostholdet ditt, inkludert brød, ris og poteter. Å miste vekt raskt, vil få 75 til 90 prosent av kaloriene dine fra fettkilder og proteiner. Nøtter, biff, svinekjøtt, kylling, kalkun og smør er noen eksempler på fettkilder og proteiner du vil konsumere på Atkins.
Trinn 4
Forbered dine måltider rundt kalori og karbohydratrestriksjoner. Du kan spise hvert av disse elementene individuelt som et lite måltid på Fat Fast-versjonen av Atkins: 2 eggerøre, 2 oz. av biff chuck, tunfisk salat med 2 ss. av mayo, 1 ½ oz. av macadamia nøtter, sukkerfri gelatin med piskekrem og 1 oz. av kremost.
Trinn 5
Følg 1000-kalori dietten i tre til fem dager. Etter det kan du legge til ytterligere 200 kalorier til kostholdet ditt. Du vil fortsette å spise 1200 kalorier per dag til du når målvekten. Når du har nå målvekten, kan du følge vedlikeholdsfasen av det tradisjonelle Atkins dietten.
Ting du trenger
Atkins Diet bok (valgfritt)
Mat journal
