Hvordan miste vekt når du er en kresen eater

Du anbefales å fylle tallerkenen med ferske grønnsaker, hele korn og magre proteiner når du prøver å gå ned i vekt, men det er ikke mat du naturligvis nyter. Du kan liste grønnsakene du tolererer på den ene siden og foretrekker nachos og burgere til brun ris og kyllingbryst. Å være kresen betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt, skjønt. Reform din kresen å spise ved å våkne opp smaksløkene dine som har blitt følsomme overfor bestemte matvarer. Også, gjenkjenne at du ikke er nødvendigvis en dårlig ting når det gjelder slanking. Å holde seg til et forutsigbart sett med måltider dag etter dag kan faktisk redusere ditt totale kaloriinntak.

Vær åpen for mat du tror du ikke liker. (Bilde: Bambu Productions / Image Bank / Getty Images)

Vekttap Basics

Grunnleggende av vekttap er det samme for en kresen og ikke-kresen eater: Opprett et kaloriforbruk for å slippe pounds. Dette innebærer å spise mindre og flytte mer. Kutte tilbake fra to donuts til en til frokost og bestille en mindre størrelse brus og frites kan teknisk hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det er ikke den mest næringsrikt lydige måten å gjøre det på. Subsisting på sukker, stekt mat og raffinerte korn gjør lite for din energi og kan fortsatt gi deg sårbar for helseproblemer, inkludert type 2 diabetes og hjertesykdom.

Å spise en rekke kvalitetsmatvarer gir deg optimale næringsstoffer for å støtte din helse og energi når du mister vekt. Mange amerikanere er mangelfull i vitamin D, kalium, kalsium og kostfiber, rapporterte 2010 Dietary Guidelines for Americans. D-vitamin mangel kan føre til at kroppen din frigjør mer sult hormoner og øker kroppens naturlige vekt settpunkt. Spis mer fettfisk og fortified milks for å få optimale porsjoner. Journal of the American College of Nutrition publiserte et papir i 2011 og noterte at tilstrekkelig kalsium og melkeinntak kan hjelpe overvektige individer å gå ned i vekt. Kostfiber, funnet i fullkorn og frisk frukt og grønnsaker, reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg full lengre og opplever mindre sult når du sliter. Inkludert sunn mat i dine måltidsplaner støtter vekttap; du må bare finne versjoner av dem du liker.

Gjenta din "kresne eater" smaker

Noen ganger kan ikke sunn mat, som grønnsaker og broiled fisk, smake godt fordi du har spist høyt smaksatt, bearbeidet mat så lenge. Du kan lære å like hele, naturlig mat som støtter vekttap, men det vil ta en periode med justering. Gå kaldt kalkun av de bearbeidede produktene og spis bare helmat i noen uker. For eksempel har egg og frukt til frokost, en salat med grillet kylling og olivenolje og eddik dressing til lunsj, og broiled flankbiff med brokkoli og en bakt potet til middag.

Dine smakløk kan være resistente først da de er vant til å bli blendet av syntetiske smaker. Men ettersom sulten din øker og disse sunne matene blir kjent, kan du begynne å kreve smaker og teksturer som du tidligere hadde fortalt deg selv, du ikke liker. Sakte ned som du spiser for å tygge og oppleve maten din.

Få hele familien til å gjøre bryteren også; På denne måten føler du ikke at du blir straffet eller måtte vise ekstrem viljestyrke for å motstå måltider andre spiser. Vær vedvarende i din innsats. Det tar gjentatte smaksprøver, noen ganger opp til 20, å lære å like en mat. Et åpent sinn kan være et kraftig verktøy når du prøver nye matvarer.

Vær kreativ med måltider

Du trenger ikke å bære på selleri pinner og kokt kylling å gå ned i vekt. Invester i et abonnement på et lett matlagingsmagasin eller kjøp noen nye kokebøker med fokus på sunn pris for å bli inspirert. Noen ganger stikker pickiness fra bare ikke å vite mulighetene for måltider.

Utforsk kreative måter å passe inn i sunne, kalorifattige matvarer. I stedet for salat, får du kanskje en servering av grønnsaker i en smoothie av frokost laget med frosne bær, melk, fettfattig yoghurt, proteinpulver og spinat. Hvis du savner kylling nuggets og pommes frites, lage bakte versjoner hjemme. En helt akseptabel vekttap-meny kan inkludere en kopp med en forsterket, sukkerholdig frokostblanding med lavmælk melk; en sandwich laget med kalkunbryst på helvete brød med en side av gulrotpinner, eple eller druer til lunsj; og rotisserie kyllingbryst med en helkornsrull og skivede agurker til middag. Hold delstørrelsen i tråd med kaloribehovet ditt for vekttap.

Noen fordeler med kostholdssammenheng

Det er OK hvis du finner bare noen få sunne, diettvennlige måltider som du liker og holder deg til dem hver dag. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2011 viste at kvinner presentert med samme mat daglig faktisk spiste færre kalorier totalt. En tidligere studie, utgitt i fedmeforskning i 2005, fastslått at folk som lykkes med å miste og opprettholde en sunn vekt, forbruker et begrenset utvalg av matvarer. Du blir bare lei av en bestemt mat hvis du spiser det dag etter dag og automatisk stopper når dine energibehov er oppfylt. Denne habituationen fungerer best hvis du spiser en mat eller et måltid hver dag, heller enn en gang i uka.