Hvordan miste vekt når jeg er sulten hele tiden

Senking av kaloriinntaket er ofte en del av å miste vekt, men det kan gi deg sulten og utilfreds. Nøkkelen til å holde orden på kostholdet og vekttapet er å spise mat som lar deg føle deg full uten å gå over ditt daglige kalorimål. I noen tilfeller kommer kontrollerende sult ned til læring når du faktisk er sulten mot når du kjeder deg eller spiser ute av vane. Styring av sulten din gjør det lettere å fortsette vekttapet på lang sikt.

En kvinne skiver en agurk. (Bilde: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spor din matforbruk for å identifisere tidspunktene når du pleier å bli sulten mest. Se etter utløsere som fører til at du overvinner eller bruker mye kalorier, for eksempel lange hull mellom å spise. Fokuser på å rette opp disse problemene for å holde sulten under kontroll.

Steg 2

Spis en næringsrik frokost med protein, melke eller fullkorn for å tilfredsstille din sult så snart du våkner. Frokost hjelper deg med å unngå snacking å avverge sult senere om morgenen, når du kan gjøre mindre sunne snackingsvalg.

Trinn 3

Fyll halvparten av lunsj- og middagsplattene med grønnsaker for å hjelpe deg med å få fullt ut mens du begrenser kaloriene dine. Kutt tilbake på kjøttdelene dine, forklarer MayoClinic.com.

Trinn 4

Planlegg næringsrike snacks mellom måltidene dine som vil fylle deg uten å pakke masse kalorier. Ideer inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner eller fettfattige meieriprodukter. Å spise snacks mellom måltider holder sulten din fra å overveldende deg og forårsaker deg å binge.

Trinn 5

Del ut snacks og måltider tidshorisont i stedet for å spise direkte ut av pakken. Dette reduserer sjansene for overmåling.

Trinn 6

Spis alle måltider og snacks sakte mens du fokuserer på sulten din. Stopp å spise når du begynner å føle deg fornøyd, selv om du ikke er ferdig med maten din.

Trinn 7

Spis mer fiber og protein i løpet av dagen på grunn av deres sult-tilfredsstillende egenskaper. Disse matene gjør at du føler deg full i lengre tid, så du er mindre sannsynlig å snakke kort tid etter å ha spist.

Trinn 8

Drikk vann hele dagen for å holde kroppen hydrert og føle seg full. Unngå drikker med mye kalorier som vil ta bort din daglige kalorigrense.

Tips

Før du spiser, må du slutte å bestemme om du faktisk er sulten. Prøv å drikke et glass vann og vent et par minutter før du spiser for å sikre at du virkelig trenger maten.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt vekttap.