Hvordan miste vekt når du er morbid overvektig

Tidligere var vektstyring hos overvektige personer bare avhengig av kalorier eller hypokaloriske dietter. Gjennom forskning og vitenskapelige gjennombrudd er det tydelig at veietap i overvektige mennesker kan oppnås bedre gjennom en kombinasjon av hypokalorisk slanking, livsstilsendring og mosjon. Noen ganger kan medisinske legemidler eller kirurgi bli anbefalt av en lege.

En kombinasjon av diett, livsstilsendring og mosjon er den beste metoden for å miste vekt når du er overvektig. (Bilde: txking / iStock / Getty Images)

Bestem kalori og næringsbehov

Trinn 1

Fordel vekten din i kilo med 2,2 for å bestemme vekten din i kilo, fordi det er 2,2 pounds i hvert kilo. For eksempel, hvis du veier 230 pounds, er vekten din i kilo 105.

Steg 2

Multipliser vekten i kilo med 22. American Academy of Nutrition og Dietetics anbefaler at alle morbid overvektige pasienter bruker 22 kalorier for hvert kilo de veier. For eksempel, hvis du veier 105 kilo, bør du spise 2310 kalorier hver dag. Dette tallet er ditt mål kaloriinntak.

Trinn 3

Multipliser målkalorinntaket med 0,5, og del deretter den verdien med 4 for å bestemme hvor mange karbohydrater du bør konsumere hver dag. For eksempel, på en 2,310-kalori diett, bør du konsumere 288 gram karbohydrater hver dag. Karbohydrater vil bidra med omtrent 50 prosent av ditt totale kaloriinntak daglig. Disse karbohydrater bør være i form av grønnsaker, frukt, bønner og helkorn i stedet for raffinert sukker.

Trinn 4

Multipliser ditt kaloriinntak med 0,25 og del deretter den verdien med 4 for å bestemme hvor mange gram protein du bør spise hver dag. På en 2,310-kalori diett, bør du konsumere 144 gram protein hver dag, og ca 25 prosent av ditt totale kaloriinntak kommer fra protein. Protein finnes i kjøtt, fjærfe, egg, sjømat, bønner og erter. Soy matvarer som tofu og tempeh er vegetariske kilder til protein.

Trinn 5

Multipliser ditt kaloriinntak med 0,25 og del deretter den verdien med 9 for å bestemme hvor mange gram fett du bør konsumere på en dag. Hvis du bruker et 2,310-kalori diett, bør du spise omtrent 64 gram fett hver dag. Fettet i kostholdet ditt skal bestå hovedsakelig av umettede fettstoffer, med så få mettede eller transfett som mulig. Umettede fett kommer fra nøtter, oljer og fisk. Mettet fett er til stede i kjøtt, så velg slankere kjøttstykker som magert kjøttbiff eller velg kalkun over oksekjøtt.

Lifestyle Modification and Exercise

Trinn 1

Tren ved å gå, spille sport, løpe eller trene på treningsstudioet. Du kan kjempe for å forbli aktiv i mer enn noen få minutter om gangen, så bygg utholdenheten gradvis i løpet av seks eller flere uker. Arbeid mot målet for hver treningsøkt som varer fra 20 til 60 minutter. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.

Steg 2

Sett kortsiktige mål når du endrer kostholdet ditt, for eksempel å spise et eple i stedet for en søt dessert til lunsj hver dag i en uke før du endrer kostholdet ditt drastisk.

Trinn 3

Opprett et sosialt støttenettverk av familie, venner og helsepersonell for å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde ditt vekttap.

Tips

Et vekttap rådgiver kan hjelpe deg å oppnå og opprettholde dine mål.

Hvis du ikke kan begrense inntaket til 22 kalorier per kilo vekt, reduserer du inntaket langsomt over en periode på dager eller uker til du er i stand til å nå målet ditt kaloriinntak.

Treningsmål er ment å nås gradvis og bør være enkelt nok til å være bærekraftig. Å trene i 10 minutter annenhver dag er bedre enn å prøve å trene i 30 minutter og skade deg selv.

Advarsel

Følg ernæringsrådene fra legen din, registrert diettist eller rådgiver for vekttap. Hvis vekttapplanen de utvikler for deg, er forskjellig fra denne, følger du planen.

Å trene for ofte - seks dager i uken eller mer - eller for lenge kan forårsake skade eller forverre andre helseproblemer. Hvis du opplever smerte, kortpustethet eller andre ubehag når du trener, stopp øvelsen og kontakt din helsepersonell.