Hvordan å miste vekt med en ernæringsfysiolog
Ernæringsfeltet er i stadig endring. Som forskere oppdager ny innsikt i hva som er sunt og hva som er usunn, er forandringsverdenen ofte vanskelig for publikum å forstå. Vektkontrollinformasjonsnettverket sier at fra og med 2004 var to tredjedeler av alle voksne i USA enten overvektige eller overvektige. Fedme er fortsatt et stort problem, og i tillegg gir forskjellige selskapsannonser blandede meldinger, slik at du kanskje ikke vet den beste måten å gå ned i vekt. Hvis du vil gå ned i vekt og du har prøvd å gjøre det på egen hånd, kan en ernæringsfysi hjelper deg med å forstå hvilken type diett som passer best for deg.
En kvinne måler hennes midje. (Bilde: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)Trinn 1
Bestem hvilken type ernæringsfysiolog du vil møte med. Du kan få ernæringsrådgivning fra en registrert diett, en avgrenset ernæringsfysiolog eller en sertifisert klinisk ernæringsfysiolog. Ifølge Bureau of Labor Statistics, registrerte dietister og degreed ernæringseksperter krever minst en bachelorgrad i ernæring. Sertifiserte ernæringseksperter kan eller ikke har en grad i ernæring, men blir sertifisert ved å ta klasser og bestå en test.
Steg 2
Ta opp alt du spiser i tre dager i en matbok. Det er viktig at du er ærlig med å skrive ned all maten du spiste og i de fulle mengdene du spiste. Hvis du ikke er ærlig, vil det være vanskeligere for ernæringsfysiøren å hjelpe deg. For to ukedager og en dag i helgen, skriv inn den nøyaktige tiden du spiste sammen med alt du spiste og drakk.
Trinn 3
Ta matboken til ernæringsfysiologen og be om hennes innspill på hva du kunne ha endret for å gjøre de dagene enda sunnere. Bureau of Labor Statistics sier at ernæringseksperter kan hjelpe deg ved å analysere dine måltider. Ernæringsfysiologen kan også hjelpe ved å utdanne deg om noen av matene du spiser, men bør ikke være, og om noen av matene du ikke spiser, men bør prøve.
Trinn 4
Be om et utvalg av måltider, dagligvarebutikk og oppskrifter fra din ernæringsfysiolog. Han har rikelig med ressurser til å gi deg hjelp til å gå ned i vekt, men siden alle er motiverte annerledes, kan du kanskje spørre ham om akkurat det du vil ha. Ikke anta at han vil planlegge alle dine måltider for deg, men hvis du vil ha en måltidsplan, kan han være villig til å lage en. Følg anbefalingene fra ernæringsfysiologen flittig og vær tålmodig, ettersom sunn vekttap kommer sakte, men stadig.
Trinn 5
Tren minst fire dager i uken i minst 30 minutter om gangen. Diett er en viktig faktor i vekttap ligningen; hvis du ikke trener, vil det bli mye vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Øvelse brenner kalorier og øker stoffskiftet. Finn en aktivitet du liker, som dans, svømming, jogging ute, rulleskøyter eller surfing, og vær aktiv så ofte som mulig.
