Hvordan miste vekt med en stor lunsj og ingen middag

Intermittent fasting er et effektivt vekttap verktøy som brukes av mange mennesker. Det er et utmerket vekttap verktøy for personer som har problemer med del kontroll eller som kjemper selvdisiplin. Intermittent fasting er også et godt valg for folk som pleier å tenke mer på mat mens de er på en diett, fordi den intermitterende faste prosessen er så grei at det ikke er noe å planlegge.

En nærbilde av to rustikke, åpne ansiktssmørbrød til lunsj. (Bilde: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Start med en sunn frokost. Uansett om du vanligvis spiser frokost, hvis du planlegger å gå ned i vekt ved å spise en stor lunsj og ikke spise middag, spiser en fyllings frokost, øker sjansen for suksess. Sikt på en blanding av magert protein, helkorns karbohydrater og sunt fett. Et stykke helkornsskål med nøttersmør og et eple er et eksempel; eksperiment for å finne det som fungerer best med timeplanen din og nivået av sult.

Steg 2

Velg lunsj nøye. Ikke gjør feilen ved å tro at å spise en stor lunsj er en lisens til å spise en fettete, fettfylt usunn lunsj. Husk at dette måltidet må brenne kroppen din til morgendagens frokost. Et måltid med en burger, frites og milkshake kan høres bra ut, men det vil etterlate deg sulten når du kommer hjem fra jobb.

Trinn 3

Spis mye grønnsaker til lunsj; Å legge til en suppe eller salat til hovedretten din er en enkel måte å gjøre dette på. Ha magert protein, som kylling eller fisk, og helkorns karbohydrater. En god lunsj som holder deg full er å starte måltidet med bolle med grønnsaksuppe; så spis et stykke grillet kylling, dampet brokkoli og en servering med brun ris; og avslutt måltidet med et stykke frukt.

Trinn 4

Legg til mer til lunsj hvis du trenger ekstra kalorier. Spis en helkornsrull, ha litt saus på kyllingen din eller drizzle olivenoljen over brokkolien din. Det er viktig å spise næringsdreven mat for å møte dine ernæringsmessige behov.

Trinn 5

Brenn opp før du trener. Det er viktig å planlegge treningen på forhånd. Å gå i lange perioder uten å spise kan gjøre det vanskelig å få energi til å trene. Å trene etter frokost eller før eller etter lunsj vil trolig være den mest komfortable. Å trene om kvelden kan forlate deg for sulten til å sove, og du kan være for ravenous om morgenen, før frokost, for å trene.

Trinn 6

Distrahere deg selv om kvelden. Lag planer slik at du ikke bruker tid på å henge ut på kjøkkenet eller foran fjernsynet med en pose med potetgull. Les, maler neglene dine eller ta kontakt med ditt sosiale nettverk. Hvis du befinner deg i kampen mot trang til å få en matbit, endrer du aktiviteten til noe som gjør det vanskeligere å spise, for eksempel å ta et avslappende bad eller ringe en venn på telefon.

Trinn 7

Få mye hvile. Oppholder seg sent gjør det vanskeligere å avstå fra å spise. I tillegg viser studier som en rapportert av Dr. Walter Moraes fra Universidad Federal Sao Paolo, Brasil, at stoffskiftet faktisk kan øke i løpet av søvnen. I Dr. Moraes '2009-studie, mistet deltakerne tre ganger raskere når de sov, enn når de lå i senga våken.