Hvordan å miste vekt med en langsom metabolisme

Hvis du har problemer med å miste vekt, vil du kanskje bruke unnskyldningen om at du har en sakte metabolisme. Mens noen kan scoff på den unnskyldningen, sier vitenskapen at det veldig bra kan være sant, ifølge en studie i PubMed Health. Dette er imidlertid ingen trøst hvis du lider av en svak metabolisme som følge av en underliggende helsetilstand eller fattige livsstilsvalg. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, selv om stoffskiftet ditt ikke er så fort som det kan være.

Hvordan miste vekt med en langsom metabolisme (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Planlegg en avtale med legen din dersom du tror det kan være en medisinsk grunn hvorfor du ikke mister vekt. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Planlegg en avtale med legen din dersom du tror det kan være en medisinsk grunn hvorfor du ikke mister vekt. En lege kan evaluere andre symptomer du har for å avgjøre om det er en underliggende årsak til din sakte metabolisme. Hvis en helsetilstand er ansvarlig, spør legen din om å håndtere ditt vekttap plan.

Steg 2

Spis proteinrike matvarer som magert kjøtt, fjærkreprodukter, nøtter, egg og bønner. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Spis proteinrike matvarer som magert kjøtt, fjærkreprodukter, nøtter, egg og bønner. Fordi muskler brenner mer kalorier enn fett, vil disse matene hjelpe deg med å opprettholde mer muskelmasse og mindre kroppsfett. De fleste sunne proteinkilder gir også kalorier med lavt fettinnhold, noe som fører til økt vekttap over tid.

Trinn 3

Fokus på naturlig mat som er lett å fordøye. Naturlig og økologisk mat er lettere for kroppen din å bryte ned og konvertere til energi. Hvis du har en sakte metabolisme, vil du ikke spise høyt behandlede matvarer som er vanskelig å fordøye, og er derfor mer sannsynlig å bli omdannet til fett.

Trinn 4

Spice opp ting. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Spice opp ting. Legge til ingredienser som cayenne pepper, sennep, jalapeno paprika, ingefær og kanel kan bidra til å øke stoffskiftet ditt, selv etter at du er ferdig med å spise. Krydder kan også brukes til å gjøre tørt mat bedre, slik at du er mer sannsynlig å spise sunne matvarer og oppnå vekttap.

Trinn 5

Pass på å konsumere minst 1200 kalorier om dagen. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Pass på å konsumere minst 1200 kalorier om dagen. Motstå trang til å kutte kalorier av for mange eller kroppen din vil gå inn i sultemodus. Metabolismen din vil da begynne å sakte for å spare energi. Dette vil ha en negativ innvirkning på dine vekttapsmål, spesielt hvis du allerede har en sakte metabolisme.

Trinn 6

Øk aktiviteten slik at du brenner mer kalorier. (Bilde: Luca Fabbian / IStock / Getty Images)

Øk aktiviteten slik at du brenner mer kalorier. Finn noen forskjellige måter å være aktive hver dag. Gå rundt bygningen på en lunsjpause, frivillig som trener for barnets atletiske team eller jobbe med noen forbedringsprosjekter. Når du blir mer aktiv på daglig basis, blir det lettere å introdusere noen vanlige aerobic og styrketreningsøvelser i din livsstil.

Trinn 7

Drikk flere glass iskalt vann hver dag. Drikke kaldt vann kan bidra til å øke stoffskiftet. Ifølge Doctoroz.com, når du drikker kaldt vann, øker stoffskiftet innen 10 minutter, og forblir revved opp i minst 30 minutter etter drikking. Kroppstemperaturen vil stige litt som det virker for å varme opp vannet du drikker. Når kroppen din er varmere, svetter den mer etter hvert som stoffskiftet øker.