Hvordan håndtere hypothyroidism med kosthold og trening
Hypothyroidisme er en kronisk tilstand hvor skjoldbruskkjertelen er underaktiv. Personer som lider av hypothyroidisme opplever bivirkninger som tretthet, vektøkning, tørr hud og følsomhet overfor kulde. Ifølge Mayo Clinic er kvinner over 50 år mest sannsynlig å oppleve hypothyroidisme. Mens reseptbelagte medisiner, vanligvis syntetiske versjoner av skjoldbruskhormoner, ofte brukes til å behandle hypothyroidisme, kan du også bidra til å reversere effektene gjennom riktig kosthold og trening..
Trinn 1
Unngå soyaprodukter som tofu, soyabønner og soyamelk. Mayo Clinic sier at soyaprodukter, jerntilskudd og kalsiumtilskudd kan forstyrre levothyroksin, den mest brukte medisinen for hypothyroidisme. Hvis du ikke kan absorbere medisinen som legen din har foreskrevet, vil den ikke være i stand til å effektivt øke funksjonen av skjoldbruskkjertelen. Det er også viktig å unngå matvarer som hemmer produksjonen av skjoldbruskhormonet. Den cruciferous typen grønnsaker som brokkoli, kål og blomkål reduserer skjoldbruskfunksjonen, ifølge University of Maryland Medical Center.
Steg 2
Trene minst en halv time hver dag. Øvelse bidrar til å øke stoffskiftet og brenne kalorier, noe som vil forhindre overskytende vektøkning og også bidra til å stimulere deg. I henhold til "Neuroendocrinology Letters" øker øvelsen blodstrømmen og stimulerer skjoldbruskhormonet, spesielt ved høyere intensitetsnivåer av trening. Hvis du ikke er vant til å trene, kan du starte sakte og jobbe deg opp. Tretti minutters gange, svømming eller dans er nok til å få hjertet ditt til å pumpe. Du kan også leie en trenings DVD fra biblioteket for å gjøre aerobic på ditt eget hjem.
Trinn 3
Spis mye fullkorn og grønnsaker for å få B-vitaminer. Universitetet i Maryland Medical Center forklarer at hele korn som brun ris, full hvete brød, quinoa og full hvete pasta, og grønnsaker som grønne bønner og spinat inneholder en rekke B-vitaminer og jern. Disse viktige næringsstoffene regulerer metabolismen, noe som gir deg mer energi til å trene.
Trinn 4
Ta omega-3 fettsyrer og L-tyrosin kosttilskudd hver dag. University of Maryland Medical Center anbefaler å ta en til to kapsler av fiskeolje eller omega-3 fettsyrer hver dag for å redusere betennelse i kroppen og fremme et sunt immunsystem. L-tyrosin hjelper faktisk skjoldbruskkjertelen til å gjøre det nødvendige skjoldbruskhormonet, slik at universitetet anbefaler å ta 500 mg to til tre ganger hver dag.
Ting du trenger
Trenings DVDer
Hele korn og grønnsaker
Omega-3 fettsyrer
L-tyrosin
