Slik kontrollerer du pulsen manuelt
En normal hvilepuls for de fleste voksne er mellom 60 og 100 slag per minutt. Konditionerte idrettsutøvere har vanligvis hvilende hjertefrekvenser nærmere 60 slag per minutt. Hvis din hvilepuls er større enn 100 slag per minutt - eller mindre enn 60 og du ikke er en idrettsutøver - kan du besøke legen din, hvem kan diagnostisere hvilken underliggende tilstand du måtte ha. Du kan kjøpe en hjertefrekvens håndleddmonitor for å kontrollere hjertefrekvensen mens du er i ro eller trening, men manuell kontroll av hjertefrekvensen kan også gi deg nøyaktige tall.
En ung mann som er en løper stopper og sjekker sin egen puls. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)Trinn 1
Finn din puls ved å plassere en finger eller to på innsiden av håndleddet eller på halspulsåren på hver side av nakken mot vindrøret.
Steg 2
Trykk godt slik at du kan føle pulsen, men ikke så kraftig at du forstyrrer pulsens rytme.
Trinn 3
Telle antall beats du føler i 10 sekunder, og multipliser dette tallet med 6 for å bestemme hjertefrekvensen.
Advarsel
- Ikke sjekk begge karotisarteriene samtidig, da du kan begrense blodstrømmen til hjernen din og miste bevisstheten.
- Sjekk aldri pulsen med tommelen, da pulsene i tommelen kan forstyrre lesingen.
Tips
- For å bestemme hvilepuls, sitte stille mens du teller pulsen, helst om morgenen, like etter at du har våknet. For nøyaktige resultater, ikke ta din hvilende hjertefrekvenslesing under eller etter fysisk aktivitet.
- Mange faktorer kan påvirke hjertefrekvensen, inkludert lufttemperatur, kroppsposisjon og følelser. Sjekk hjertefrekvensen flere ganger om dagen for å sikre at tallene dine er nøyaktige og deretter gjennomsnittlige tallene.
