Hvordan måle midje og hofter
Du kan måle din egen midje og hofter for å vurdere helsestatusen og suksessen til et diett eller treningsprogram. Girmålinger, som disse, er nyttige fordi de er en rask og enkel måte å få pålitelig kroppsstørrelsesinformasjon på. Talje og hofte målinger kan imidlertid være misvisende. For eksempel kan en person med stor hofteomkrets ha store gluteale muskler, og måling vil ikke skille muskler fra kroppsfett.
Kvinne som måler midjen hennes (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)midjen
Trinn 1
Stå overfor et speil og finn den smaleste delen av nakken torso. Den smaleste delen må være over din navle og under din xiphoid-prosess, eller bunnen av midten av ribbenet.
Steg 2
Stå høyt og vikle målebåndet rundt den smaleste delen av midjen din.
Trinn 3
Slapp av muskler uten å miste kroppsstilling, og puster ut. Les punktet på målebåndet som møter slutten. Når du tar målingen, må du ikke trekke målebåndet tett. Du bør ha nok plass til at en finger glir under målebåndet.
Trinn 4
Ta opp måling hvor målebåndet møter enden.
Trinn 5
Ta en andre måling for å sikre nøyaktighet.
Hofter
Trinn 1
Stå sidelengs til et speil. Identifiser den største delen av hoftene eller rumpene, hvilket sted over lårene er den største.
Steg 2
Vri målebåndet rundt ditt bredeste område. Målebåndet skal være løs nok, slik at du ikke ser kompresjon av huden, men ikke så løs at den glider fra området.
Trinn 3
Ta opp måling hvor målebåndet møter enden.
Trinn 4
Sørg for nøyaktighet ved å ta en andre måling.
Ting du trenger
Målebånd
Speil
Notatblokk
Blyant eller penn
Tips
Bistand fra en annen person, spesielt en dyktig ved å ta slike målinger, er nyttig og vil gi større nøyaktighet.
Hvis forskjellen mellom dine to målinger på samme sted er mer enn en halv tomme, start igjen.
