Hvordan utføre Kroppsfett Pinch Test
Å komme på skalaen kan være nyttig for å hjelpe deg med å måle om du har gått ned i vekt, fått noen få pund eller holder fast, men det vil ikke gi deg innsikt i kroppssammensetningen din - den relative andelen fettvev og mager masse i kroppen din. Kroppsammensetning kan være en forutsetning for din generelle helse. Mengden og fordelingen av kroppsfettet kan korrelere med risikoen for å utvikle hypertensjon, diabetes og andre fedme-relaterte sykdommer. Kroppsfettklyftestesten - kjent som hudfoldprøven - er en av de enkleste teknikkene for å estimere kroppsfett og evaluere kroppssammensetning. Det er mest nøyaktig når utført av en erfaren profesjonell.
Skinfold testen krever spesielle kalipre. (Bilde: Nancy R. Cohen / Stockbyte / Getty Images)Finn nettstedene for klype testen
Skinfold testen er basert på forutsetningen om at omtrent halvparten av total kroppsfett er subkutan eller ligger like under huden. Testen måler tykkelsen på hudfoldene på bestemte steder på høyre side av kroppen. Disse områdene er noe forskjellig for menn og kvinner fordi kjønn påvirker hvor fett er lagret. De tre viktigste hudfoldene for kvinner inkluderer tricepsen, tatt vertikalt langs armens bakre midt mellom skulderen og albuen; Låret, tatt vertikalt midtveis mellom hofte og kne langs forkant av benet; og suprailium, tatt diagonalt like over toppen av hoftebenet. De tre viktigste hudfoldene for menn er brystet, tatt diagonalt midtveis mellom toppen av underarm og brystvorte; Låret, tatt vertikalt midtveis mellom hofte og kne langs forkant av benet; og magen, tatt lodret en tomme til høyre for navlen. Bruk et målebånd for å finne hvert nettsted, og merk dem nøyaktig med en øyenbrynpenn eller en vaskbar markør.
Ta målingene
For å måle på noen av de standardiserte nettstedene, trenger du spesifikt utformede hudfoldkaliper. Selv om hudfoldkaliber varierer i pris fra mindre enn 10 dollar til flere hundre dollar, betyr kostnaden for utstyret ikke nødvendigvis nøyaktigheten. Hold kaliprene i høyre hånd, ta den merkede hudfoldet med venstre tommel og pekefinger og løft den litt slik at når du klemmer sammen folden, holder du bare to lag - hud og fett. Legg putene på de åpne kaliprene vinkelrett på hudfoldet, like over eller under fingrene, og les målingen til nærmeste halvdel av en millimeter. Åpne kaliprene før du fjerner dem fra hudfoldet. Personen du måler skal stå og slappe av for best resultat.
Ikke ta målinger på noen som nettopp har trent - det amerikanske rådet på trening peker på at trening kan øke mengden væske i huden, noe som kan oppblåse resultater.
Gjenta målingene
Akkurat som å holde alle hudfoldmålinger på høyre side av kroppen, fremmer påliteligheten, tar det minst to målinger på hvert sted som bidrar til å sikre nøyaktighet. Det er viktig å ikke gjenta noen enkelt måling for tidlig; fettvev trenger minst 15 sekunder for å omfordele til normal tykkelse før det kan måles nøyaktig. Å ta mål i stigende eller nedadgående rekkefølge på kroppen, og deretter måle en gang i samme rekkefølge, kan hjelpe deg med å unngå problemer med retesting for tidlig. Hvis en annen måling varierer fra den første med mer enn 1 millimeter, vent og måle nettstedet en tredje gang. The American Council on Exercise anbefaler fortsatt testing til du får to målinger som er mindre enn 1 millimeter fra hverandre.
Beregn prosentandel av kroppsfett
Mange formler har blitt utarbeidet for å estimere kroppsfettprosentandeler fra hudfoldprøver. Noen formler er basert på bestemte populasjoner, for eksempel kvinnelige idrettsutøvere, for eksempel, og de vil ikke gi et nøyaktig resultat til noen fra den generelle befolkningen. Formler basert på summen av hver hudfoldsmåling, som Jackson-Pollock-formelen eller Durnin-Womersley-formelen, er generelt mer nøyaktige for den gjennomsnittlige personen. Koble dataene til personen du testet i riktig formel, utfør beregningene, og se deretter opp resultatene på et diagram for å få den resulterende kroppsfettprosent.
Mens standardfeilen for hudfoldprøven er 3,5 prosent, avhenger nøyaktigheten i stor grad på å finne områdene nøyaktig, bare å foldes opp de riktige vevene, bruke kalibre korrekt og velge riktig formel. Å ha dine egne målinger tatt og beregnet av en erfaren profesjonell som er velbevandret i riktig teknikk, for eksempel en registrert diettist eller en personlig trener, vil gi deg en mer nøyaktig estimering av kroppsfettprosenten din.
