Hvordan å forhindre sagging hud under vekttap

Du har tatt beslutningen om at du er klar til å miste overflødig vekt og har begynt å gjøre endringer i kostholdet og treningsrutinen. Men som du mister, kan du merke at huden din ikke hopper tilbake. Som elastisk organ strekker huden din og kontrakterer for å danne kroppens form. Mens det er skritt du kan ta for å minimere smaken av huden din mens du slipper disse pundene - inkludert langsom vekttap, spise riktig mat og mosjon - mye avhenger av din alder og hvor mye vekt du må miste.

For mye sukker kan skade huden, og øke risikoen for sagging. (Bilde: EBlokhina / iStock / Getty Images)

Kjør sakte

Det er bedre å gå ned i vekt sakte enn raskt, spesielt sant hvis du prøver å forhindre saggy hud. Når du går ned i vekt for fort, kan du ende opp med å miste mer muskel enn fett. Muskel fungerer som støttende vev som hjelper med å holde huden på kroppen din.

For å hjelpe deg å miste mer fett enn muskler, hold vekttap med en hastighet på 1 til 2 pund i uken. Ett pund av fett inneholder ca 3500 kalorier, og i de fleste tilfeller reduserer du dagens kaloribehov med 500 til 1000 kalorier om dagen kan hjelpe deg å miste på denne hastigheten. For eksempel trenger en 45-årig 6-fots høy mann som veier 250 pounds, 3 000 kalorier for å opprettholde sin vekt, og mister en sunn hastighet ved å redusere inntaket til 2.000 til 2.500 kalorier om dagen.

Kosthold rett til å stoppe sagging hud

Hud elastisitet spiller en viktig rolle for å bestemme hvor saggy huden din får mens du går ned i vekt. Selv om alder spiller en viktig rolle for å bestemme hvor godt huden din hopper tilbake etter å ha strukket, holder et sunt kosthold elastin og kollagen - proteiner som bidrar til å støtte strukturen i huden din - sterk. Generelt krever god hud at du følger en diett som er fylt med næringsrik mat og som er lite fett og sukker.

Nærmere bestemt må du sørge for at du får nok C-vitamin i dietten fra matvarer som rød og grønn paprika, spinat, brokkoli, spire, jordbær, appelsiner og kiwifrukter. Vitamin C er avgjørende for produksjon av kollagen, og det forbedrer utseendet til huden din. Også matvarer som er rik på linolsyre, en type fett som finnes i kylling, nøtter, frø og vegetabilske oljer, bidrar til bedre hudstyrke og struktur.

Viktigst, begrense inntaket av sukker. For mye sukker kan skade huden, og øke risikoen for sagging. Reduser inntaket av brus, bakt varer og andre søte godbiter.

Å få nok vann

Tilstrekkelig fuktighet plumper også huden din for å minimere sagging. Mengden vann du trenger avhenger av dine nåværende helsebehov, treningsrutine, kosthold og klima du bor i. En voksen skal starte med 1 quart for hver 50 pund eller 5 pund for en 250 pund person, og juster etter behov. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye vann du skal drikke hver dag.

I tillegg til å hjelpe hydrere huden din, er drikkevann godt for vekttap. Vann før måltider gjør at du føler deg full, så du spiser mindre. Det forhindrer også væskeretensjon, slik at du får en mer nøyaktig lesing når du veier inn.

Stram opp huden med trening

Regelmessig trening, inkludert kardio og styrketrening, kan begrense muskel tap mens du går ned i vekt, noe som kan forbedre hudens utseende og tone. Rask turgåing, jogging, svømming, sykling og aerobic teller som kardiovaskulær trening. Når du prøver å gå ned i vekt, sikte på 60 minutter, fem dager i uken.

Styrketrening, som inkluderer løftevekter, bruker motstandsband og yoga, bygger muskel. Trene alle dine store muskler - armer, rygg, bein, rump, skuldre - to ganger i uken. For best resultat og bedre hud, arbeid musklene til feilpunktet. Bruk for eksempel vekt som er tung nok til at din siste rep med hvert sett er nesten umulig å fullføre.

betraktninger

Hvis du har mistet en betydelig mengde vekt - for eksempel 100 pounds eller mer - kan saggy hud være uunngåelig. Hvis du har opprettholdt vekttapet i mer enn et år og er sunt, vil du kanskje snakke med legen din om kirurgi for å fjerne overflødig hud. Men som en form for kosmetisk kirurgi, kan dette ikke være dekket av forsikring, ifølge Cleveland Clinic. Sjekk med forsikringsselskapet for å finne ut. Det som er viktig er å holde huden bretter tørr og ren for å hindre utslett og infeksjoner. Rådfør deg med legen din dersom du mistenker en infeksjon, for å få riktig behandling.