Hvordan å redusere sagging av fete hudlag

Saggy hud kan være stygge og vanskelig å håndtere. Løst fett kan vises på magen, armer og lår, noe som gjør det vanskelig å bære favorittklær. Redusere kroppsfettprosenten din bidrar til å stramme opp sakkeområder. Utvikle muskler bidrar til å øke stoffskiftet ditt, brenne fett og fylle inn de tomme stedene i huden din. Ved å følge et treningsprogram og lavt fett diett, vil du hjelpe deg med å tone opp løse områder for en strammere kroppsbygning.

Trinn 1

Spis for fett tap. Bruk matfattige matvarer som grønnsaker, frukt, magert biff, fisk, kylling, egg, fullkorn, brun ris, havregryn og gode fettstoffer som de som finnes i olivenolje, frø og nøtter. Å spise ubehandlet mat holder deg fyldigere med færre kalorier. Unngå bearbeidede matvarer som er fulle av fett, raffinert sukker og natrium, noe som oppmuntrer til overspising og fettoppbevaring.

Steg 2

Reduser ditt daglige kaloriinntak. Skriv ned alt du spiser i en matbok eller bruk et elektronisk verktøy som LIVESTRONGs MyPlate. Spor kaloriene dine i noen dager for å se gjennomsnittlig tall du spiser daglig. Trekk 500 fra gjennomsnittet for å beregne kaloriene som trengs for å miste 1 pund per uke.

Trinn 3

Bryt opp dine tre store måltider per dag i fem til seks mindre måltider for å brenne fett. Spise øker ofte stoffskiftet fordi kroppen din brenner kalorier som maten fordøyer. Manglende måltider vil få kroppen til å bevare energi og lagre måltider som fett, noter Natural Health Magazine.

Trinn 4

Utfør styrketrenings treningsøkt tre dager i uken for å bygge muskler og fylle i sarte områder. Gjør øvelser som push-ups, knekk, lunges, overhead skulderpresser og crunches. Utfør tre sett med 15 til 20 repetisjoner for hver øvelse. Løft med en utfordrende motstand, slik at settene er vanskelige å fullføre.

Trinn 5

Gjør 30 minutter med kardiovaskulær trening minst tre dager i uken for å brenne fettlagene mellom musklene og huden. Gå på tredemølle, sykle eller ta en trenings klasse for å legge til variasjon.