Hvordan å krympe magen fett raskt

Menn som har en midje større enn 40 tommer og kvinner med en midjemåling på 35 eller mer, har vanligvis usunn mengder magefett. En bukkende mage kan forårsake forlegenhet, kan passe inn i din favoritt shorts ubehagelig og kan hindre deg i å spille et komplett spill av basketball uten å bli utmattet.

Svømming brenner kalorier for å redusere magefett. (Bilde: Torwai / iStock / GettyImages)

Magefett utsetter deg også for økt risiko for kreft og andre plager, noe som gjør slanking avgjørende for fremtiden. Du kan ikke målrette magen alene for vekttap, men effektive livsstilsendringer kan hjelpe deg med å bli kvitt fett over alt, inkludert midseksjonen din..

Trinn 1

Opprettholde et sunt kosthold. Vektkontroll starter med å eliminere elementer som bygger fett, som desserter og stekt mat med mettet fett. Sørg for at måltidene inneholder kalorimatte rik på næringsstoffer, inkludert fersk fisk, grønnsaker, helkornsbrød og frukt.

Steg 2

Tren aerobisk i 60 minutter fem dager i uken for å gå ned i vekt. Kraftige rutiner som brenner mest kalorier inkluderer sykling, basketball, aerobic dans, løp og racquetball.

Trinn 3

Count kalorier konsekvent. Kalori bevissthet sikrer at trening for vekttap ikke vil bli forgjeves. En pund tilsvarer 3500 kalorier, så brenner 500 kalorier mer daglig enn du forbruker er de beste og sunneste måtene å redusere raskt.

Trinn 4

Tren med vekter en to eller tre ganger hver uke i 20 minutter. Aktiviteter som å løfte håndvekter eller løftestenger bygger muskler, noe som øker stoffskiftet, slik at du forblir brennende kalorier, selv i ro.

Trinn 5

Utfør mage-toning aktiviteter for å stramme musklene i magen og skape et flatere utseende. Utfør en bukhuleøvelse ved å komme ned på hendene og knærne. Pust ut dypt, og sug deretter navlen opp og tilbake mot ryggraden. Hold denne posen i ca 10 sekunder, og slapp av og gjenta.

Trinn 6

Sov sju timer eller mer hver natt. Personer som ikke klarer å få nok hvile lider av hormonelle forandringer som fører til økt appetitt.

Tips

Mens du legger treningsøkter til en travel timeplan, er det ofte utfordrende, vil det harde arbeidet lønne seg. Din mage er en av de første stedene på kroppen din for å krympe når du trener konsekvent, ifølge MayoClinic.com.

Advarsel

Få og OK fra legen din før du starter en fysisk aktivitet for å gå ned i vekt, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.

Ikke miste mer enn 2 pund i uken uten legenes tilsyn. Bruk heller ikke mindre enn 1200 per dag hvis du er kvinne, 1500 om dagen hvis du er en mann.

Begrens forbruket av alkohol når det er mulig. Alkoholholdige drikker er høyt i kalorier og bidrar direkte til magefett.