Hvordan å krympe brystfett

Du kan takke mor eller bestemor for størrelsen på brystene dine. Deres form og sminke er i stor grad genetisk. Du kan ikke bare målrette brystene for reduksjon. Kroppen din mister vekt proporsjonalt, ikke i isolerte enheter. Når du mister kroppsvekt overalt, vil fettvevet i brystene redusere sammen med fett gjennom hele kroppen.

Brystveskedetaljer

Brystene består av fettvev og kanal og lobule vev, noe som letter laktasjon og amming. Når du har et stort bryst, skyldes det et større volum av fettvev. Cellene i fettvevet er akkurat som fete celler i andre deler av kroppen din. Når du legger vekt, ekspanderer de, og når du går ned i vekt, krympes de. Hvis du er tung og mister en betydelig vekt, kan du legge merke til at bryststørrelsen din reduseres merkbart.

Spot trening din bryst

Å forsøke å redusere fett i bare ett bestemt område er en taper kamp. Du kan ikke trene brystfett med pushups, brystflyter eller skulderpresser. Du vil bygge muskler i pectorals - musklene bak brystene i brystveggen - men brystets fettvev er upåvirket.

Den ene øvelsen unntak kan være hos kvinner som gjør ekstrem mengder aerobic aktivitet, for eksempel utholdenhet løpere eller langvarig triathletes. Dr. Melissa Crosby, lektor i plastikkirurgi ved University of Texas, MD Anderson Cancer Center, fortalte "Shape" magazine at disse kvinnene ofte har svært lave kroppsfettnivåer, slik at deres bryst blir mindre fett sammen med resten av kroppen . Disse idrettsutøvere har en lav kroppsfettprosent - deres små bryster er ganske enkelt et resultat av en veldig tynn ramme.

Miste vekt for å redusere brystet

Samlet vekttap med moderate mengder kardiovaskulær trening, som å gå eller sykle, og et sunt, lite kalori diett, vil hjelpe hele kroppen til å slanke seg, inkludert brystene dine. Vekttap oppstår som et resultat av et kaloriunderskudd mellom det du brenner og hva du spiser. Et underskudd på 3,500 kalorier fører til at 1 kilo fett er tapt - ikke bare fra brystene dine, men fra hele rammen.

Anslår din daglige kaloriforbrenning ved hjelp av en online kalkulator som faktorer i størrelses-, alder-, kjønns- og aktivitetsnivå. Deretter trekker du 250 til 1000 kalorier fra tallet for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise for å miste mellom 1/2 og 2 pund per uke. Hvis det resulterende nummeret gjør inntaket færre enn 1200 kalorier per dag, legg til mer trening for å øke brenningen, eller revidere målene dine for å gå ned i vekt litt langsommere. Å bruke færre enn 1200 kalorier kan gi deg ernæringsmessig utarmet og føre til vekttap som er for raskt og uholdbart.

Selv om spottrening ikke er mulig, hjelper styrketrening av de store muskelgruppene - som inkluderer bryst, bak, hofter, mage, ben, armer og skuldre - at du får mer mager masse i hele rammen. Lean masse tar mer energi for kroppen din å opprettholde, slik at den ekstra muskelmassen øker stoffskiftet og gjør kalorier lettere brenner.

Dietary Revisions for vekttap

Endringer i kostholdet ditt kan gi vekttap. Fokuser på å konsumere for det meste hele, uforbehandlede matvarer som ferske grønnsaker, magert kjøtt, tørkede bønner og belgfrukter, tofu, fisk, fullkorn og frukt. Hopp over mat laget med raffinerte korn, som hvitt mel, og tilsatt sukker. Søtede drikker, inkludert fruktjuice, leverer kroppen din med overflødige kalorier som hemmer vekttap.

Utjev dine måltider i henhold til dine kalorimål for dagen. Prøv å distribuere dem jevnt, for å hoppe over måltider eller skimping under ett måltid kan skape overdreven sult som gjør at du binge senere. Noen kombinasjoner av havregryn, egg, fettfattig yoghurt, frisk frukt og 100 prosent helvete brød gjør kvalitet, vekttap frokost. Lunsj og middag bør inneholde en servering av magert protein sammen med en liten del av hele korn. Pile på friske, vannige grønnsaker krydret med krydder, urter, sitrusjuice eller eddik; unngå store mengder kremaktig dressing eller sauser.