Slik slår du raskt ned for din store begivenhet

Den store dagen er omkranset i kalenderen din, og du er så spent på det bryllupet, gjenforening, fest eller fest. Men føler du deg klar? Det er helt normalt å ønske å slippe noen pund eller tone opp før en spesiell anledning, så du kan se og føle deg best. Enten du har tre måneder, en måned, en uke eller en dag før den store begivenheten, er det enkle kosthold og trening du kan gjøre for å få deg til å se bra ut og føle deg trygg.

Fikk et bryllup eller gjenforening komme opp? Følg dette rådet for å se bra ut og føle deg trygg! (Bilde: Adobe Stock / Anna Shepulova)

3 måneder til arrangementet

Du har definitivt tid til å etablere sunne ernærings- og treningsvaner som vil få størst innvirkning på ditt generelle utseende. Det er ikke nødvendig å krasje diett eller tilbringe timer i treningsstudioet. Dette er din tid til å komme i en sunn rutine og bryte dårlige vaner! Så vær klar til å sette i arbeidet.

Etablere de sunn matvanene nå for å bære deg gjennom de neste tre månedene (og utover). (Bilde: Adobe Stock / Syda Productions)

1. Ryd opp kostholdet ditt

Ta en helhetsvurdering av hvor det er rom for forbedring i kostholdet ditt. Hold oversikt over hva og hvor mye du spiser med en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate app eller en mat journal (ja, selv den håndfulle M & M du hadde på kontoret). Alt teller.

Så begynn å gjøre sunne forandringer. Kutte bare 250 kalorier fra den daglige totalen din og trene litt mer enn du vanligvis gjør, kan hjelpe deg med å miste et pund i uken. Noen ideer er:

-Slår en juksedag i en juksemiddag

-Eliminerer raffinerte sukker og bearbeidet karbohydrater

-Kutte tilbake på alkohol og andre tomme kaloribelagte drikker som brus

Mens det ville være best å kutte alt dette ut, hvis det ikke er realistisk for deg, fjern disse elementene gradvis. Du kan føle deg litt svimmel uten sukker i kroppen din, da det vil ta om lag to uker for kroppen din ikke å mate av sukker. For å bekjempe dette, øk din sunne fett - olivenolje, kokosnøttolje, avokado, hele egg, etc. - for satiation.

Finn en trening du elsker, og du er mer sannsynlig å holde fast i det. (Bilde: Adobe Stock / Monkey Business)

2. Kom inn i en rutine

Med 90 dager til arrangementet ditt, er det nå på tide å sette scenen for transformasjonen din. Forplikt deg til mål for deg selv. Du bør gjøre minst fire til fem treningsøkter i uken. Hva ser det ut til deg? Er det tre CrossFit klasser pluss yoga? Er du mer av en Zumba person?

For best resultat, bør du gjøre minst tre til fire dager med cardio i uken, men fortsatt gjøre tid for styrketrening. Hvis du er nybegynner, begynner du med å gå og gå / løpe intervaller. Bygg grunnlaget for suksess.

Les mer: Slik tar du opp raskt for din store begivenhet

1 måned frem til arrangementet

Selv om du bare starter en måned ute, har du fortsatt god tid til å gjøre endringer som gir merkbare resultater når den store dagen ruller rundt.

Bånnski! Å drikke mye vann hjelper kroppen din til å skylle ut giftstoffer. (Bilde: AdobeStock / vadymvdrobot)

1. Reevaluere kostholdet ditt

Spør deg selv Hva har vært din største kamp? Når har du mest energi? Hva helt zaps din vim og kraft? Prøv å logge funnene i matboken din for å se om spesifikk mat utløser tretthet eller tretthet. Prøv å eliminere dem for et par dager for å se om du føler deg bedre.

Og sørg for at du drikker mye vann. Vann hjelper ikke bare kroppen din til å bli hydrert og operere med full kapasitet, det hjelper også kroppen din å spyle ut avfall.

Ikke glem å slå på vekter et par ganger i uka også. (Bilde: Adobe Stock / Syda Productions)

2. Forsterk treningen

Du har 30 dager til din spesielle begivenhet! Tid til å ringe opp intensiteten på treningsøktene dine. Hvis du har gjort 20 minutters intervalltrening, legg til fem minutter til det. På slutten av to av treningene dine legger du til hillprints. Spesielt hvis du har gjort det samme treningsøkt for den siste måneden eller mer, er det på tide å endre treningsøkten din, slik at resultatene ikke gjør platået. Spark opp intensiteten og følg brenningen!

Les mer: 10 Tegn på treningen din virker ikke

1 uke til arrangementet

Med en uke til en stor begivenhet, bør du virkelig regjere i kostholdet ditt og pumpe opp treningene dine. Hvis du nettopp har startet, ikke forvent store endringer over natten. Men en uke er akkurat nok tid til å gjøre noen siste tilpasninger for å hjelpe deg til å føle deg best.

Avgi de etterfølgende drikkene. Men bare for en uke. (Bilde: AdobeStock / ivanmateev)

1. Ta kostholdet ditt alvorlig

Husk: Dette er spilletid! For å virkelig hjelpe deg å slanke deg, fjerner du alkohol og raffinert sukker og holder deg virkelig til dine daglige kalorimål. Husk at det bare er midlertidig (du kan gjøre noe i syv dager). For å få en daglig påminnelse om målet ditt, hold et motivasjons sitat eller et bilde et sted du alltid kan se det. Da, når du kommer til din store begivenhet, vil du ikke føle deg skyldig med et ekstra glass champagne (eller to - du tjente det, ikke sant?).

Hvis du har lagt grunnlaget, er det nå på tide å doble ned på kardio. (Bilde: AdobeStock / michaeljung)

2. Fokus på hjerte

Hvis du leter etter en slankere kropp, bruker du mindre tid på vekter og legger mer av din innsats i cardio. Hvis du har vært vekt trening, vil dette bidra til å skape og lene seg ut kroppen din. Det betyr ikke å oversette vekter helt, men hovedfokus bør være på hjerte, spesielt hvis du har bygget en god muskelbase de siste månedene. Hvis du virkelig ønsker å pumpe den opp, er dette uken når du kan legge til en ekstra kardio-økt på en dag. Ikke legg til dette for tidlig, eller du kan få utbrenthet.

Les mer: 3 tegn du er overexercising og 3 måter å unngå det

1 dag frem til arrangementet

Du er nesten på målstreken! Med en dag til arrangementet, er det ikke mye endring som vil skje i kroppens generelle utseende. Det er imidlertid noen få endringer du kan gjøre for å hjelpe deg med de siste få inches mot målstreken din.

En dag igjen! Din mantra skal være "Bare si nei" (til "dårlige" matvarer). (Bilde: merc67 / iStock / Getty Images)

1. Kut ned på "dårlige" matvarer

Det er ned til ledningen, så spis mest mager protein og sunne fettstoffer. Spis mye grønnsaker, men hold deg borte fra cruciferous grønnsaker som kan gi deg oppblåsthet og glede. Kullsyreholdige drikker og tannkjøtt kan også forårsake oppblåsthet. Kutte ut karbohydrater, frukt, sukker (eller sukkerfrie produkter), fettete matvarer, salt mat og meieri.

2. Fortsett med kardio

Fortsett kardio treningsøktene. Hvis du virkelig vil se litt slankere, kan du kutte vannvekten ved å legge til i en ekstra kardio økt.

Å treffe badstuen for litt er en fin måte å slappe av og bli litt slankere. (Bilde: AdobeStock / BillionPhotos.com)

3. Hopp i badstuen

Badstuen er en fin måte å svette ut den ekstra vannvekten for å holde deg lunt for hendelsen.

4. ha et glass vin

Du skjønte ikke at denne kom, gjorde du? Ha et avslappende glass rødvin natten før arrangementet for å dehydrere deg (bare litt). Det er en fin måte å belønne deg selv for alt ditt harde arbeid!

Les mer: 10 måter å slå Belly Bloat

Hva tror du?

Har du en stor begivenhet som kommer opp? Hva er den spesielle anledningen? Hva har du tenkt å se og føle deg best på? Planlegger du å slå på treningsstudioet? Skar ned på junk food? Eller har du noen annen plan? Del dine tanker, historier og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!

Les mer: Slik tar du opp raskt for din store begivenhet