Slik slår du ned Quadriceps

Lårmusklene, de største musklene i kroppen, kan løsne seg fra overflødige fettlag, eller hvis du løfter virkelig store vekter. Hvis du vil miste bulk og slanke lårene for et godt sett med ben som passer bedre i klærne dine, må du ikke fortvile. Ved å vedta en vanlig kardiovaskulær rutine- og kondisjonstrening og spise et sunt kosthold, kan du oppnå ditt smaleste sett med bein ennå.

Slakk ned quadriceps med kardio- og styrketrening. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pilates

Trinn 1

Innlemme pilates øvelser i ditt ukentlige treningsregime. Pilates er et kondisjoneringsprogram som tar sikte på å strekke og styrke muskler samt rette muskulære ubalanser. Pilates øvelser for quadriceps kan forlenge musklene gjennom å strekke fremsiden av låret. Pilates kan også slanke lår som kontinuerlig trekkes sammen ved å trene hamstringene og gluteale muskler i brann i riktig rekkefølge, noe som reduserer arbeidsbelastningen av quads under øvelser og hverdagslige aktiviteter. New York Pilates foreslår å gjøre bekken fliser og lunges å motvirke en bakre bekken tilt som fører til at hip flexor muskler å stramme overdrevet.

Steg 2

Legg til mer cardio i treningsregimet. Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen, noe som øker metabolismen til å forbrenne flere kalorier. Det spiller ingen rolle hvordan tonete dine quadricep muskler er hvis de har et lag med fett over dem. Brenn av ekstra fett med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken, med sikte på 45 minutters økter. Alternativt kan du gjøre kortere økter på ca. 30 minutter hver hvis du trener med høyere intensitet - en du ikke kan fortsette å snakke med, ditt hjerte pumper og du har en god svette på gang.

Trinn 3

Reduser ditt kaloriinntak for å miste vekt og slanke lårene. Vekttap oppstår når mengden kalorier tatt inn er mindre enn det som er brent av. For å kunne tape et pund på en trygg måte, må du kutte kaloriinntaket med 3.500 kalorier i løpet av en uke, eller ca 500 kalorier per dag. Målet er å kutte 250 til 300 kalorier per dag ved å redusere porsjonsstørrelser og velge næringsrik veggies over sukkerholdige behandler. Brenn av de ekstra kaloriene med daglig mosjon, som inkluderer treningsøktene dine, samt daglige aktiviteter som å gå på jobb og ta trapper i stedet for heiser.

Advarsel

Rådfør deg alltid med lege før du starter en ny øvelse eller vekttap.