Hvordan å sakte og gradvis miste vekt

Med overvekt og vektøkning i økende grad, er det ikke rart at en estimert 108 millioner amerikanere i dag er på en diett, med mange av dem som prøver å koste fire eller fem ganger hvert år, ifølge "20/20" på ABC. Mens noen dietter kan love at du vil miste vekt raskt, er det sunneste alternativet å oppnå sakte, men jevnt vekttap med en hastighet på bare 1 til 2 pounds per uke. Nøkkelen er å lage enkle livsstil og mat valg som er enkle å integrere i hverdagen uten å tvinge deg til å gjøre ekstreme endringer.

En kvinne måler midjen hennes. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Trinn 1

Kutte ut noen sukker-søte drikker. For eksempel, hvis du bare drikker en 12 ounce flaske brus per dag og eliminerer det fra kostholdet ditt, kan du miste ca 15 pounds på bare ett år, ifølge "Journal of the American Medical Association." Bytt sukkerholdige drikker med vann, som Universitetet i Rochester Medical Center kaller et "nr. 1 vekttap valg." Ikke bare er vann fri for kalorier, det kan også øke stoffskiftet ditt for å hjelpe deg med å brenne flere kalorier i det lange løp.

Steg 2

Få nok lukkede øyne med sikte på syv til åtte timers søvn hver kveld. Mangel på søvn gjør deg sultenere og reduserer impulskontrollen, noe som kan føre til at du overtar. Søvnmangel gir også en økning i hormoner som kortisol, som er knyttet til økt oppbevaring av abdominal fett.

Trinn 3

Legg til fiberrike matvarer til kostholdet ditt. En studie i "Journal of Nutrition" fulgte en gruppe kvinner i to år. Det fant ut at kvinner som spiste en ekstra 8 gram fiber per 1.000 kalorier av mat mistet en ekstra 4,5 pounds mens kvinner som spiste mindre fiber faktisk fikk vekt. Bytt ut lavfibrer mat for fiberrike kolleger. For eksempel, spis appelsiner i stedet for å sippe appelsinjuice, og velg brun ris i stedet for hvit ris.

Trinn 4

Tren mer, med fokus på å få minst 2,5 timer med moderat intensitet aerob aktivitet, for eksempel jogging, hver eneste uke. Målet med å gå ned i vekt brenner mer kalorier enn du spiser, og trening kan hjelpe med det. Ved å holde dietten jevn, men bare brenne en ekstra 500 kalorier hver dag gjennom trening, kan du miste omtrent et kilo med vekt hver uke.

Tips

Prøv å ikke spise mens du ser på TV eller på annen måte distrahert. I stedet fokusere på maten mens du spiser. Dette hjelper deg raskt å gjenkjenne når du ikke lenger er sulten. Ellers vil din hjerne bli distrahert, og du kan overmål bare fordi du ikke betaler oppmerksomhet til maten din.

Advarsel

Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt eller starter en ny treningsregime. Alles kropp er annerledes, og eksisterende helseforhold kan påvirke det som passer best for deg.